कई लोग वर्कआउट करते हैं, लेकिन उसके बाद मसल्स में दर्द होना आम बात है, खासकर जब एक्सरसाइज नई हो या ज्यादा मेहनत की गई हो. ऐसे दर्द के कुछ आम लक्षणों में मसल्स में जकड़न, भारीपन, हल्की सूजन, कमजोरी और मूवमेंट में परेशानी शामिल हो सकते हैं. कई बार छूने पर भी दर्द महसूस होता है और शरीर अकड़ा हुआ लगता है. यह दर्द आमतौर पर वर्कआउट के 12 से 24 घंटे बाद शुरू होता है और 2 से 3 दिन तक बना रह सकता है, कुछ मामलों में यह 4 से 5 दिन तक भी रह सकता है. इस दौरान सीढ़ियां चढ़ना, बैठना-उठना या हाथ उठाना भी मुश्किल लग सकता है.
कई लोगों को लगता है कि यह किसी गंभीर समस्या का संकेत है, लेकिन ज्यादातर मामलों में यह शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया होती है. नए या अचानक बढ़ी हुई एक्टिविटी के बाद यह समस्या ज्यादा देखने को मिलती है. कुछ लोगों में यह हल्का होता है, जबकि कुछ में दर्द ज्यादा महसूस हो सकता है. हालांकि, यह स्थिति सामान्य होती है और धीरे-धीरे अपने आप ठीक हो जाती है. आइए जानते हैं कि मसल्स पेन क्यों होता है और इससे कैसे बचा जा सकता है.
वर्कआउट के बाद मसल्स पेन क्यों होता है?
वर्कआउट के दौरान जब पर सामान्य से ज्यादा दबाव पड़ता है, तो उनमें छोटे स्तर पर छोटे-छोटे बदलाव होते हैं, जिसके कारण दर्द महसूस हो सकता है. खासकर जब आप नया वर्कआउट शुरू करते हैं या एक्सरसाइज की तीव्रता अचानक बढ़ा देते हैं, तो मसल्स इसकी आदत नहीं होती, जिससे उन पर ज्यादा दबाव पड़ता है.
यह दर्द अक्सर तुरंत नहीं बल्कि कुछ घंटों बाद या अगले दिन महसूस होता है, जिसे डिलेयड मसल्स सोरनेस कहा जाता है. यह शरीर की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, जिसमें मसल्स खुद को रिपेयर और मजबूत बनाने का काम करती हैं, जैसे-जैसे शरीर उस रूटीन का आदी होता जाता है, दर्द कम होने लगता है और सहनशक्ति बढ़ती जाती है.
क्या गलत तरीके से एक्सरसाइज करने से भी होता है मसल्स पेन?
अगर एक्सरसाइज सही फॉर्म और तकनीक से नहीं की जाए, तो मसल्स पर गलत तरीके से दबाव पड़ सकता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है. कई लोग बिना सही गाइडेंस के वर्कआउट शुरू कर देते हैं, जिससे वे एक्सरसाइज को ठीक तरीके से नहीं कर पाते. इसके कारण शरीर के गलत हिस्सों पर ज्यादा जोर पड़ता है और मसल्स में खिंचाव, असहजता या चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है.
जरूरत से ज्यादा वजन उठाना या बहुत तेज गति से एक्सरसाइज करना भी समस्या को बढ़ा सकता है. लंबे समय तक गलत तरीके से वर्कआउट करने से रिकवरी भी प्रभावित होती है. इसलिए सही तकनीक, संतुलन और धीरे-धीरे प्रैक्टिस करना बेहद जरूरी होता है.
मसल्स पेन से कैसे बचा जा सकता है?
मसल्स पेन से बचने के लिए वर्कआउट से पहले वार्म-अप और बाद में कूल-डाउन करना बहुत जरूरी है. एक्सरसाइज की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए, ताकि मसल्स को समय मिल सके और अचानक दबाव न पड़े. शरीर को पर्याप्त आराम देना भी जरूरी होता है, जिससे मसल्स सही तरीके से रिकवर कर सकें.
संतुलित डाइट, खासकर प्रोटीन युक्त भोजन और पर्याप्त पानी का सेवन मसल्स की रिकवरी में मदद करता है. नियमित स्ट्रेचिंग और हल्की एक्टिविटी भी दर्द को कम करने में सहायक होती है. लगातार सही रूटीन अपनाने से मसल्स मजबूत होती हैं और दर्द की समस्या धीरे-धीरे कम हो जाती है.
