गर्मियों के फ्रूट्स की बात करें तो लीची ज्यादातर लोगों का पसंदीदा फल है. इसका जूसी टेक्स्चर और खट्टा-मीठा स्वाद कमाल का लगता है. ये विटामिन सी के लिए गर्मी के सबसे बेहतरीन फलों में से एक है. यूएस डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर का डेटा कहता है कि 100 ग्राम लीची में 71.5 मिलीग्राम विटामिन सी पाया जाता है जो संतरा से भी काफी ज्यादा है. (All Images: Pexels)
पपीता एक ऐसा फल है जो आपको हर मौसम में अब मार्केट में दिख जाएगा. दरअसल अब इसकी कई वैरायटी मौजूद हैं. कुछ पेड़ तो 8 से 10 महीने में ही फल देने लगते हैं. फिलहाल इसका सीजन गर्म और आद्र मौसम ही होता है. इस मौसम में के हार्वेस्ट किए गए पपीता की गुणवत्ता सबसे अच्छी मानी जाती है. ये फल आपके डाइजेशन के लिए बहुत अच्छा माना जाता है तो वहीं विटामिन सी के चलते ये त्वचा के लिए भी फायदेमंद है. 100 ग्राम पपीता में 60.9 मिलीग्राम विटामिन सी पाया जाता है.
अनानास मार्च से जुलाई के बीच आता है. इस टाइम ये सबसे ज्यादा रसीले और स्वाद में मीठे निकलते हैं. दरअसल ये एक उष्णकटिबंधीय फल है और इसलिए गर्मी में सबसे अच्छा रहता है. अप्रैल से मई और जून जुलाई तक अनानास का पीक सीजन होता है. इस दौरान आपको इसे डाइट का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए. 100 ग्राम पाइनएप्पल यानी अनानास में 47.8 मिलीग्राम विटामिन सी पाया जाता है.
गर्मियों के फल आम को यूंही फलों का राजा नहीं कहते हैं. इसके स्वाद के तो दुनियाभर के लोग दीवाने हैं तो वहीं ये गुणों से भी भरपूर है. कच्चे आम के साथ ही पके हुए आम में भी विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है. यूएसडीए में दिए डाटा के मुताबिक, 100 ग्राम कच्चे आम में 36.4 मिलीग्राम विटामिन सी होता है जो एक अच्छी मात्रा है.
खुबानी (Apricot) वसंत से लेकर गर्मियों में आने वाला फल है. इसका मेन सीजन मई से लेकर जुलाई और अगस्त तक रहता है. वैसे तो खुबानी को सुखाकर भी खाते हैं, लेकिन इस सीजनल फल को फ्रेश फ्रूट के तौर पर अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए. यूएस डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर के मुताबिक, 100 ग्राम खुबानी में 10 मिलीग्राम विटामिन सी होता है. ये विटामिन ए का भी बढ़िया सोर्स है, इसलिए आंखों को भी फायदा करती है. तो वहीं खुबानी में थोड़ी मात्रा में विटामिन ई भी पाया जाता है, इसलिए ये त्वचा के लिए और भी फायदेमंद है.
