दिनभर शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए कितना पानी पिएं? जानें सही मात्रा​

पानी शरीर के लिए बेहद जरूरी है. शरीर के हर सेल, टिश्यू और अंग को सही तरह से काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है. यह शरीर का तापमान सामान्य रखने, पोषक तत्वों को शरीर के अलगअलग हिस्सों तक पहुंचाने और शरीर से बेकार चीजों को बाहर निकालने में भी मदद करता है. दिनभर सांस लेने, पसीना आने, पेशाब और मल त्याग के जरिए शरीर से पानी निकलता रहता है. इसकी भरपाई न होने पर डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी हो सकती है.

के कारण थकान, सिरदर्द, चक्कर और कमजोरी जैसी परेशानियां हो सकती हैं. इसलिए दिनभर में कितना पानी पीना चाहिए, यह जानना जरूरी है. कुछ लोगों को रोज ज्यादा फ्लूइड की जरूरत भी हो सकती है. आइए जानते हैं दिनभर में कितना पानी पीना चाहिए, शरीर में पानी की कमी होने पर कैसे पहचानें और दिनभर हाइड्रेट रहने के लिए किन बातों का ध्यान रखें.

दिनभर में कितना पानी पीना चाहिए?

एक स्वस्थ एडल्ट को दिनभर में कुल 2.7 से 3.7 लीटर फ्लूइड की जरूरत हो सकती है. इसमें सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि चाय, कॉफी, दूध और दूसरे ड्रिंक के साथ खाने से मिलने वाला पानी भी शामिल होता है. शरीर को मिलने वाले कुल फ्लूइड का करीब 20% हिस्सा खाने से मिल सकता है. इसलिए हर व्यक्ति को रोज 3 से 4 लीटर सिर्फ पानी ही पीना जरूरी नहीं है.

सामान्य तौर पर 8 गिलास पानी पीना एक आसान लक्ष्य हो सकता है, लेकिन जरूरत व्यक्ति के हिसाब से कम या ज्यादा हो सकती है. गर्मी, ज्यादा एक्सरसाइज या पसीना आने पर ज्यादा पानी पीना पड़ सकता है.

शरीर में पानी की कमी होने पर कैसे पहचानें?

शरीर में पानी की कमी होने पर सबसे आम संकेतों में प्यास लगना और पेशाब का रंग गहरा होना शामिल है. पर्याप्त पानी मिलने पर पेशाब का रंग आमतौर पर हल्का पीला या लगभग साफ हो सकता है.

पानी की कमी होने पर सिरदर्द, थकान और चक्कर भी महसूस हो सकते हैं. बहुत ज्यादा डिहाइड्रेशन होने पर सोचने में परेशानी या भ्रम जैसी गंभीर समस्या हो सकती है.

किन लोगों को ज्यादा पानी पीने की जरूरत हो सकती है?

जो लोग ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं या ज्यादा पसीना बहाते हैं, उन्हें शरीर से निकले पानी की भरपाई के लिए ज्यादा फ्लूइड की जरूरत हो सकती है. गर्म या ज्यादा नमी वाले मौसम में भी पानी की जरूरत बढ़ सकती है.

उल्टी, दस्त या बुखार होने पर भी शरीर से ज्यादा पानी निकल सकता है. प्रेग्नेंसी और ब्रेस्टफीडिंग के दौरान भी ज्यादा फ्लूइड की जरूरत हो सकती है. किडनी या यूरिन से जुड़ी कुछ समस्याओं में भी डॉक्टर ज्यादा पानी पीने की सलाह दे सकते हैं.

दिनभर हाइड्रेट रहने के लिए किन बातों का रखें ध्यान?

दिनभर एक साथ बहुत ज्यादा पानी पीने की बजाय थोड़ीथोड़ी देर में पानी पीते रहें. हर खाने के साथ और खाने के बीच पानी पी सकते हैं. एक्सरसाइज से पहले, दौरान और बाद में पानी पीना जरूरी है. प्यास लगने या पेशाब का रंग गहरा होने पर भी पानी पिएं.

गर्मी में बाहर निकलते समय अपने साथ पानी की बोतल रखें. पानी हाइड्रेट रहने का सबसे अच्छा तरीका है. बहुत ज्यादा पानी पीने से भी बचें, क्योंकि जरूरत से ज्यादा पानी शरीर में सोडियम का स्तर कम कर सकता है.