इस साल यानी 2026 में बॉलीवुड की एक्ट्रेस मल्लिका शेरावत 50 साल की हो जाएंगी. उन्होंने हाल ही में जो अपनी तस्वीर इंस्टा पर शेयर की है उसमें वो 25 साल की नजर आ रही है और इसी वजह से एक्ट्रेस शानदार फिटनेस. पोस्ट में उनकी टोंड बॉडी दिख रही है. एक्ट्रेस ने अपने पोस्ट में टोंड बॉडी का सीक्रेट भी शेयर किया है. वो कहती हैं कि ये कोई किस्मत, या शॉर्टकट नहीं है. क्योंकि मैंने अपने शरीर को दिन-प्रतिदिन, हर रेप के साथ बनाया है. जब मेरा मन नहीं करता था तब भी मैंने फिटनेस के लिए मेहनत की है.
40 की उम्र को पार करने के बाद इस तरह की फिटनेस को पाना आसान नहीं है. क्या आप भी निकली हुई तोंद को अंदर करना चाहते हैं. चलिए आपको बताते हैं कुछ ऐसे तरीके जो फ्लैट टमी पाने में आपकी काफी हेल्प कर सकते हैं.
मल्लिका शेरावत का फिटनेस सीक्रेट
एक्ट्रेस का कहना साफ है कि फ्लैट टमी, टोंड बॉडी या निकली हुई तोंद को रातों-रात अंदर नहीं किया जा सकता. वो कहती हैं कि जब दिमाग तय करता है तो बॉडी भी रिस्पॉन्स करती है. मल्लिका की फिटनेस हमें फिट रहने के लिए एक स्ट्रांग मैसेज देती है. लेकिन उम्र बढ़ने के साथ हमारा मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है. इसलिए 50 की उम्र के आसपास बॉडी गोल्स को हासिल करना आसान नहीं होता. एक्ट्रेस कहती हैं कि आपको लगातार कोशिश करनी है न कि रातों-रात वाले रिजल्ट पर फोकस करना है. ये एक लॉन्ग डिसिप्लिन का रिजल्ट है.
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मल्लिका जैसी टोंड बॉडी कैसे पाएं?
साल 2024 के जून में आई हेल्थलाइन रिपोर्ट के मुताबिक, बॉडी के किसी एक हिस्से की चर्बी को अलग से कम करना बायोलॉजिकली मुश्किल है. इसके लिए पूरी बॉडी के फैट को कम करने और मसल्स को बिना घटाए डाइट, एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल में बदलाव के बेस्ट कॉम्बो पर फोकस करना चाहिए.
मसल्स और फैट लॉस के लिए न्यूट्रिएंट्स
पोषण में इन बातों का रखें ध्यान
प्रोटीन हमें ताकत देता है और वजन घटाने में लीन मसल्स को बनाए रखने में हेल्पफुल है. इसके अलावा दालें, ओट्स और ब्रोकोली जैसी चीजों को खाएं. क्योंकि इनमें घुल जाने वाला फाइबर होता है. ये चीजें पाचन को स्लो करती हैं जिससे हमारे अंदरूनी ऑर्गन्स के पास जमा हुआ फैट भी कम होता है. डाइट में ऐसी चीजें शामिल करने से बचें जिनमें एडेड शुगर हो. साथ ही रिफाइंड कार्ब्स को भी लिमिटेड करें. रिफाइंड कार्ब्स वाले अनाज की जगह साबुत अनाज खाएं. इसके अलावा दही जैसे प्रोबायोटिक्स को खाएं क्योंकि ये हेल्दी गट माइक्रोबायोम को सपोर्ट करते हैं.
एक्सरसाइज सही तरीके से करें
मल्लिका बताती हैं कि रेप बाय रेप एक्सरसाइज करें क्योंकि ये रेजिस्टेंस ट्रेनिंग है. रेजिस्टेंस ट्रेनिंग, वेट उठाना या बॉडी वेट एक्सरसाइज मेटाबॉलिक रेट को बनाए रखती हैं और मसल लॉस को रोकती हैं. छोटे-छोटे तेज गतिविधि वाले सेंशन वर्कआउट खत्म होने के बाद भी मेटाबॉलिज्म बढ़ा सकते हैं. ज्यादा से ज्यादा खड़े होकर की जाने वाली एक्सरसाइज करें. भूल से भी कार्डियों को नजरअंदाज न करें. हर वीक के लिए 150300 मिनट मीडियम एरोबिक एक्टिविटी का मोटिव रखें.
लाइफस्टाइल में सुधार
मल्लिका कहती हैं कि फिटनेस सही रखने के लिए कंसिस्टेंसी सबसे जरूरी है लेकिन लाइफस्टाइल का सही होना भी जरूरी है. रोजाना एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट के अलावा 7 से 8 घंटे की नींद लें. स्ट्रेस को मैनेज करें, चाहे इसके लिए आपको बाहर घूमने ही क्यों न जाना पड़े. इसके अलावा हमेशा माइंडफुल ईटिंग पर फोकस करें. भूख लगने पर ही खाएं और इसमें भी खाने की लिमिट का ध्यान रखें. हमेशा टुकड़ों में खाना बेस्ट रहता है.
