Vitamin D Rich Foods And Supplements : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और लंबे समय तक घर या ऑफिस के अंदर रहने की आदत, शरीर में विटामिन D की कमी के प्रमुख कारण बन गए हैं। हैरानी की बात यह है कि धूप से भरपूर देश भारत में भी बड़ी संख्या में लोग इसकी कमी से जूझ रहे हैं।
इसकी कमी के कारण हड्डियां कमजोर होना, बार-बार थकान महसूस होना, जोड़ों में दर्द और इम्युनिटी का कमजोर होना जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। ऐसे में आइए जानते है किन लोगों को विटामिन D सप्लीमेंट की सबसे ज्यादा जरूरत है?
किन लोगों को Vitamin D Supplements की सबसे ज्यादा जरूरत है?
- कम धूप के संपर्क में रहने वाले: जो लोग ज्यादातर समय घर के अंदर, ऑफिस में बिताते हैं या जिनके शरीर पर बहुत कम धूप पड़ती है।
- गहरी त्वचा (Dark Skin) वाले लोग: सांवली या गहरी त्वचा में मेलेनिन ज्यादा होता है, जो धूप से विटामिन डी बनाने की क्षमता को कम करता है।
- बुजुर्ग (Elderly): 50-70 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों की त्वचा में विटामिन डी बनाने की क्षमता कम हो जाती है।
- मोटापे से ग्रस्त लोग: विटामिन डी वसा (fat) में घुलनशील है, और शरीर में अतिरिक्त फैट विटामिन डी को अवशोषित कर लेता है, जिससे कमी हो जाती है।
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं: इस दौरान विटामिन डी की आवश्यकता बढ़ जाती है।
- शाकाहारी या वीगन: चूंकि के मुख्य स्रोत पशु-आधारित (मछली, अंडे) होते हैं, इसलिए शाकाहारियों को अक्सर सप्लीमेंट्स की जरूरत होती है।
- किडनी/पेट की बीमारी वाले लोग: जिन लोगों को क्रोनिक किडनी रोग या पेट से जुड़ी कोई समस्या (जैसे सीलिएक रोग) है, जो विटामिन डी को अवशोषित करने में बाधा डालते हैं।
विटामिन D की कमी के लक्षण
- बार-बार थकान महसूस होना
- हड्डियों और जोड़ों में दर्द
- मांसपेशियों में कमजोरी
- बाल झड़ना
- बार-बार बीमार पड़ना
- मूड स्विंग और डिप्रेशन
विटामिन D की कमी को दूर करने के मुख्य उपाय
- धूप का समय: सुबह 11 बजे से 3 बजे के बीच, शरीर का 70% हिस्सा धूप में, 15-30 मिनट तक रहना।
- मशरूम: जो धूप में उगाए या रखे गए हों।
- फोर्टिफाइड दूध और उत्पाद: सोया दूध, बादाम दूध, और दही।
- (Egg Yolk): इसमें विटामिन डी3 होता है।
कॉड लिवर ऑयल: यह विटामिन डी का बहुत समृद्ध स्रोत है।
सप्लीमेंट लेने से पहले ध्यान रखने योग्य बातें
- ब्लड टेस्ट कराएं: बिना डॉक्टर की सलाह के सप्लीमेंट्स (विशेषकर 60,000 IU वाली टैबलेट) न लें, क्योंकि शरीर में विटामिन डी का अत्यधिक स्तर किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है।
- विटामिन D3 (Cholecalciferol): डॉक्टर आमतौर पर D3 सप्लीमेंट्स की सलाह देते हैं क्योंकि यह शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित होता है।
- सही समय: चूंकि यह वसा में घुलनशील है, इसलिए इसे मुख्य भोजन (फैट वाले) के साथ लेने से बेहतर अवशोषण होता है।यदि आप पर्याप्त धूप नहीं ले पाते, शाकाहारी हैं, या आपको जोड़ों में दर्द/थकान रहती है, तो आपको ब्लड टेस्ट करवाकर डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता हो सकती है।
