आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में कुछ लोगों के लिए बेहतर और पूरी नींद लेना भी किसी चैलेंज से कम नहीं है. स्ट्रेस, मोबाइल का ज्यादा इस्तेमाल अनियमित दिनचर्या और गलत खान-पान की आदतें हमारी सेहत के साथ ही नींद की क्वालिटी को भी को बुरी तरह प्रभावित कर रही हैं. अक्सर लोग घंटों बिस्तर पर लेटे रहते हैं, फिर भी नींद नहीं आती या बार-बार नींद खुल जाती है, जिससे शरीर और दिमाग दोनों थका हुए महसूस करते हैं. ऐसे में अगर आप भी सुकून भरी, गहरी और बिना किसी रुकावट वाली नींद चाहते हैं, तो अपनी रात की आदतों में थोड़ा सा बदलाव करना बेहद जरूरी हो जाता है.
दरअसल, सोने से पहले किए गए छोटे-छोटे काम आपके पूरे शरीर और मन को आराम देने में अहम भूमिका निभाते हैं. ये आदतें न सिर्फ आपकी नींद को बेहतर बनाती हैं, बल्कि आपकी मानसिक शांति, पाचन, इम्युनिटी और अगले दिन की एनर्जी को भी कई गुना बढ़ा देती हैं. ऐसे में चलिए आपको भी बताते हैं एक्सपर्ट के बताए वो 4 काम जो सोने से पहले जरूर करने चाहिए.
एक्सपर्ट के बताए 4 काम दिलाएंगे बेहतर नींद
सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर अक्सर सोशल मीडिया पर हेल्थ और फिटनेस से जुड़ी टिप्स देती रहती हैं. इस बार एक्सपर्ट ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर कर 4 ऐसे जरूरी काम बताए हैं, जिन्हें सोने से पहले जरूर करना चाहिए.अगर आप बेहतर नींद चाहते हैं तो. चलिए जानते हैं कौन से हैं ये 4 काम.
View this post on Instagram
पानी की बोतल रखें पास
सोते समय अपने पास एक पानी का जग या बोतल जरूर रखें. क्योंकि कई बार ऐसा होता है कि रात में अचानक नींद खुल जाती है और शरीर हल्का डिहाइड्रेट महसूस करता है. ऐसे में बस एक-दो घूंट पानी पी लेने से शरीर को तुरंत आराम मिलता है और दोबारा आसानी से नींद आ जाती है. इसके अलावा, कुछ लोगों को रात में मांसपेशियों में ऐंठन (क्रैम्प्स) की समस्या भी होती है, जो अक्सर शरीर में पानी की कमी के कारण होती है. अगर आप दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं और रात को भी जरूरत पड़ने पर थोड़ा पानी ले लेते हैं, तो इस समस्या से काफी हद तक बचा जा सकता है. इसलिए अच्छी नींद और शरीर के बैलेंस के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है, और इसके लिए अपने पास पानी रखना एक आसान और असरदार आदत है.
घी की मसाज है जरूरी
रात को सोने से पहले अपने तलवे पर घी की मसाज करना भी एक अच्छी आदत है. खासतौर पर अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो ये आदत काफी मददगार साबित हो सकती है. इसके अलावा आप घी की कुछ बूंदे अपनी नाक और काम में भी डाल सकते हैं. ऐसा करने से न सिर्फ नींद बेहतर होती है. बल्कि बंद नाक को खोलने का भी काम करती है.
मिश्री का सेवन भी अच्छी आदात
अगर आपको नींद नहीं आती है और बस आप करवटे बदलते रहते हैं तो मिश्री आपके काम आ सकती है. आपको बस मुंह के एक तरफ मिश्री के कुछ दाने रखने हैं. ऐसा करने से नींद को बेहतर होती ही है. साथ ही अगर गला सूखा है, खांसी है या फिर जकड़न सी महसूस हो रही है तो फायदेमंद है. ये गले को हाइड्रेट करता है और नींद की क्वालिटी भी बेहतर होती है.
राजगीरा लड्डू का सेवन
न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं कि नींद कम या न आने की समस्या में आप रात को सोने से पहले राजगीरा के लड्डू का सेवन भी कर सकते हैं. दरअसल, राजगीरा लड्डू का सेवन नींद को बेहतर बनाने में काफी मददगार माना जाता है. क्योंकि इसमें मौजूद पोषक तत्व शरीर और दिमाग को शांत करने में सहायक होते हैं. राजगीरा में मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन जैसे तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन हार्मोन के लेवल को बैलेंस करने में मददगार हैं.
