भारत के कई हिस्सों में लगातार बना हुआ है. राजस्थान के कई इलाकों में तापमान 48 डिग्री सेल्सियस के पार पहुंच गया है. भीषण गर्मी में शरीर को ठंडक पहुंचाने के लिए ठंडा पानी, कूलर और एयर कंडीशनर जैसी चीजों की हेल्प ली जाती है. पर क्या आप जानते हैं कि योग या प्राणायाम जैसी फिजिकल एक्टिविटी से शरीर को नेचुरली ठंडा रखा सकता है. दरअसल, लू या गर्मी के आतंक की वजह से लोगों को उल्टी, मतली और डिहाइड्रेशन की शिकायत हो रही है. किसी भी इलाके में तापमान 40 डिग्री सेल्सियस है या इससे ज्यादा है और यहां चलने वाली गर्म हवा को लू कहा जाता है.
हीटवेव, हीट स्ट्रोक या भीषण गर्मी से बचने के लिए शरीर को अंदर से स्वस्थ रखना बेहद जरूरी है. चलिए आपको एम्स के डॉक्टर के जरिए बताते हैं कि आप कैसे भरी गर्मी में भी शरीर को ठंडा रख सकते हैं.
एक्सपर्ट ने क्या कहा?
दिल्ली एम्स में एनाटॉमी डिपार्टमेंट में प्रोफेसर और मॉलिक्यूलर रिप्रोडक्शन एवं जेनेटिक लैब की इंचार्ज प्रोफेसर डॉ. रीमा दादा से टीवी9 ने इस टॉपिक पर खास बातचीत की. डॉक्टर रीमा पिछले कई सालों से योग और उसके फायदों पर रिसर्च कर रही हैं.
डॉ. रीमा कहती हैं कि जैसे गर्मी है तो लोगों को कम से कम बाहर निकलना चाहिए. अगर सैर या एक्सरसाइज करनी है तो सुबह-सुबह जाना चाहिए. एक्सपर्ट कहती हैं कि सबसे अच्छा है कि घर में परिवार के साथ सभी लोग योग को अपनाएं. इसमें दो प्राणायाम बहुत फायदा करते हैं, वो है शीतली प्राणायाम और शीतकारी प्राणायाम. इन दोनों को करने से हमारी बॉडी का टेंपरेचर नेचुरली कम हो पाता है. इन दोनों को कूलिंग प्राणायाम की तकनीक कहा जाता है.
शीतली प्राणायाम में जीभ को नली की तरह मोड़कर मुंह से सांस अंदर ली जाती है और फिर नाक से छोड़ी जाती है. इस तरह ऐसा महसूस होता है कि ठंडी हवा हमारे शरीर में जाती है और शीतलता का अहसास होता है.
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शीतकारी प्राणायाम में दातों को हल्का बंद रखकर उनके बीच से शी…. जैसी आवाज निकाली जाती है. इस दौरान सांस अंदर लेने की सलाह दी जाती है. फिर नाक से बाहर छोड़नी होती है. जिन्हें शीतली करने में दिक्कत आती है वो शीतकारी को कर सकते हैं. ध्यान रहे कि आपको उन प्राणायाम को करते हुए हमेशा सीधे बैठना है. इन्हें आप करते समय 8 से 10 बार दोहरा सकते हैं.
शीतली और शीतकारी से मिलने वाले कई फायदे
गर्मी से राहत पहुंचाने वाले इन प्राणायाम को करने से शरीर को और भी कई फायदे मिलते हैं. इसमें तनाव या चिंता कम होना, एसिडिटी से राहत, पाचन में मदद, ब्लड प्रेशर कंट्रोल और मन का शांत रहना शामिल है. आप इन्हें योग या व्यायाम के बाद कर सकते हैं.
इन बातों का रखें खास ध्यान
- सूती, लाइट कलर के कपड़े पहनें.
- खाना भी ऐसा खाएं जिससे आप अपने हाइड्रेशन को मेंटेन कर पाएं.
- कोल्ड ड्रिंक्स, स्वीट ड्रिंक्स को नजरअंदाज करें और इसकी जगह छाछ, बेलपत्र का शरबत और सत्तू का सेवन करना बेस्ट है.
- तोरई, टिंडा, लौकी जैसी हल्की सब्जियां खाएं.
- इसके अलावा आप चंद्रभेदन और वज्रासन कर सकते हैं.
- साथ ही हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने से बचें.
