Weight Loss Do’s And Don’t: वजन घटाने के लिए लोग कई तरह के तरीके अपनाते हैं. कोई जिम में घंटों पसीना बहाता है तो कोई सख्त डाइट लेता है. लेकिन इतना करने के बाद भी मनचाहा रिजल्ट नहीं मिल पाता तो निराश होना लाजिमी है. हालांकि, रिजल्ट न मिलने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनके बारे में कुछ लोगों को पता भी नहीं होता है. क्योंकि वजन सिर्फ डाइट या एक्सरसाइज ही नहीं कम होता है. बल्कि हमे कई गलतियों से भी बचना होता है और कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना होता है.
कई बार लोग जल्दी वजन घटाने के चक्कर में खाना छोड़ देते हैं, जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने लगते हैं या फिर ऐसी डाइट फॉलो करते हैं जिससे शरीर कमजोर होने लगता है. अगर आप भी वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह जानना बेहद जरूरी है कि इस दौरान किन चीजों को अपनी डेली रूटीन में शामिल करना चाहिए और किन गलतियों से बचना चाहिए.
वेट लॉस के दौरान न करें ये गलतियां
पूरी तरह किसी एक फूड ग्रुप को बंद करना- कई लोग वजन कम करने के लिए कार्ब्स या फैट पूरी तरह खाना छोड़ देते हैं, लेकिन ऐसा करने से शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो सकती है. बैलेंस डाइट लेना ज्यादा जरूरी होता है.
रेस्ट डे को नजरअंदाज करना- हर दिन लगातार भारी वर्कआउट करने से शरीर थक सकता है और मसल्स रिकवर नहीं हो पातीं. वेट लॉस के दौरान शरीर को आराम देना भी उतना ही जरूरी है जितना एक्सरसाइज करना.
प्रोसेस्ड स्नैक्स पर ज्यादा निर्भर रहना- लो-कैलोरी या डाइट स्नैक्स हमेशा हेल्दी नहीं होते. इनमें कई बार ज्यादा नमक, शुगर और प्रिजर्वेटिव्स होते हैं, जो वजन घटाने की बजाय बढ़ा सकते हैं.
ज्यादा वर्कआउट के लिए नींद कम करना- अगर आप एक्स्ट्रा वर्कआउट के लिए अपनी नींद कम कर रहे हैं, तो इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म प्रभावित हो सकता है. अच्छी नींद वजन कम करने में अहम भूमिका निभाती है.
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कैलोरी वाली ड्रिंक्स पीना- कोल्ड ड्रिंक्स, पैकेज्ड जूस और ज्यादा शक्कर वाली कॉफी-चाय शरीर में एक्सट्रा कैलोरी बढ़ाती हैं.वेट लॉस के दौरान ऐसी ड्रिंक्स से दूरी बनाना बेहतर होता है.
इन बातों का रखें ध्यान
प्रोटीन, हेल्दी फैट और सब्जियां जरूर खाएं- डाइट में प्रोटीन, हेल्दी फैट और हरी सब्जियां शामिल करने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और शरीर को जरूरी पोषण भी मिलता है.
कार्डियो और वेट ट्रेनिंग दोनों करें- सिर्फ कार्डियो ही नहीं, बल्कि वेट ट्रेनिंग भी जरूरी है. इससे फैट कम करने के साथ मसल्स मजबूत बनाने में मदद मिलती है.
फाइबर वाली चीजें ज्यादा खाएं- फल, सलाद, ओट्स और साबुत अनाज जैसी फाइबर रिच चीजें पाचन को बेहतर बनाती हैं और बार-बार भूख लगने से बचाती हैं.
7 से 9 घंटे की नींद लें- पर्याप्त नींद लेने से शरीर सही तरीके से काम करता है और हार्मोन बैलेंस रहते हैं, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है.
शरीर को हाइड्रेट रखें- दिनभर पर्याप्त पानी पीने से शरीर डिटॉक्स रहता है और ओवरईटिंग की समस्या भी कम हो सकती है. हाइड्रेटेड रहने से एनर्जी लेवल भी बेहतर बना रहता है.
