Sleep Problems:कई बार रात में शरीर थका हुआ होता है, आंखें भी नींद से भारी होने लगती हैं, लेकिन बिस्तर पर लेटते ही नींद गायब हो जाती है। कभी दिनभर की बातें याद आती हैं, तो कभी आने वाले कल की चिंता परेशान करने लगती है। ऐसे में लोग करवटें बदलते रहते हैं और सुबह उठने पर भी थकान महसूस करते हैं। आखिर रात में नींद नहीं आने की वजह क्या है और इससे राहत पाने के लिए क्या कर सकते हैं?
रात में क्यों चलता रहता है दिमाग?
दिनभर काम और दूसरी जिम्मेदारियों में व्यस्त रहने के बाद रात में दिमाग को खाली समय मिलता है। ऐसे में पुरानी बातें, भविष्य की चिंता और अधूरे काम याद आने लगते हैं। ज्यादा सोचने और तनाव के कारण शरीर को आराम देने में परेशानी हो सकती है, जिससे नींद आने में देर लगती है।
तनाव भी उड़ा सकता है नींद
नौकरी, परिवार, पैसों या रिश्तों से जुड़ी परेशानियां मन पर असर डाल सकती हैं। तनाव के दौरान शरीर सतर्क रहता है, जिससे आराम करना मुश्किल हो सकता है। अगर रात में बारबार चिंता होती है या मन बेचैन रहता है, तो नींद का पैटर्न बिगड़ सकता है।
सोने से पहले फोन चलाने की आदत
बिस्तर पर लेटकर रील्स देखना, चैट करना या वीडियो चलाते रहना भी नींद में देरी कर सकता है। मोबाइल की रोशनी और लगातार मिलने वाली जानकारी दिमाग को सक्रिय रख सकती है। देर रात तक फोन चलाने से सोने का समय भी आगे बढ़ जाता है।
सोनेजागने का समय बदलना
अगर आप रोज अलगअलग समय पर सोते और जागते हैं, तो शरीर की प्राकृतिक घड़ी प्रभावित हो सकती है। दिन में लंबी झपकी लेना, शाम को चायकॉफी पीना और रात में बहुत देर तक जागना भी नींद पर असर डाल सकता है। कैफीन का प्रभाव कई घंटों तक बना रह सकता है।
अच्छी नींद के लिए क्या करें?
रोज सोने और जागने का समय तय रखें। सोने से पहले मोबाइल से दूरी बनाएं और कमरे में रोशनी कम रखें। रात में चायकॉफी पीने से बचें और सोने से पहले हल्की किताब पढ़ने या धीमी सांस लेने जैसी आरामदायक गतिविधियां अपनाएं। दिन में नियमित शारीरिक गतिविधि भी मदद कर सकती है।अगर कई हफ्तों तक लगातार नींद आने में परेशानी हो, दिनभर थकान रहे या कामकाज प्रभावित होने लगे, तो डॉक्टर से सलाह लें। इसके पीछे अनिद्रा , तनाव या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। बिना सलाह के नींद की दवा न लें।
