आजकल लोग फिट रहने के लिए जिम में घंटों पसीना बहाते हैं. लेकिन कई बार बहुत ज्यादा जिम करना सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है. खासतौर पर गर्मियों के मौसम में…क्योंकि इस मौसम में शरीर पहले ही डिहाइड्रेशन, थकावट और बढ़ते तापमान से जूझ रहा होता है. ऐसे में अगर सही तरीके से जिम रूटीन फॉलो न किया जाए तो इससे हार्ट पर बुरा असर पड़ सकता है. एक्सपर्ट भी बताते हैं कि, गर्मियों में हार्ट अटैक, लो ब्लड प्रेशर, चक्कर आने और अचानक बेहोशी जैसी समस्याओं के मामले तेजी से बढ़ जाते हैं, खासकर उन लोगों में जो भारी वर्कआउट करते हैं.
अगर आप भी जिम जाते हैं और वर्कआउट करने के दौरान या बाद में सांस फूलना, सीने में दर्द, चक्कर आना या कमजोरी महसूस हो, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए. चलिए इस आर्टिकल में जानते हैं कि गर्मी में जिम जाने वाले लोगों को किन गलतियों से बचना चाहिए, जिससे हार्ट अटैक का खतरा न बढ़ें.
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जरूरत से ज्यादा कार्डियो करना
गर्मियों में लंबे समय तक ट्रेडमिल, रनिंग या हाई-इंटेंसिटी कार्डियो करने से शरीर का तापमान तेजी से बढ़ सकता है. इससे दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है और हार्ट रेट असामान्य रूप से बढ़ सकती है. लगातार ओवरवर्कआउट करने से हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ सकता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें पहले से बीपी या दिल से जुड़ी समस्या हो.
पानी कम पीना
गर्मी में पसीना ज्यादा निकलता है, जिससे शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होने लगती है. अगर वर्कआउट के दौरान पर्याप्त पानी न पिया जाए, तो डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है. इससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है और दिल पर दबाव बढ़ जाता है.
खाली पेट एक्सरसाइज करना
कई लोग तेजी से वजन कम करने के लिए खाली पेट जिम चले जाते हैं. बिना कुछ खाए भारी वर्कआउट करने से शरीर में एनर्जी की कमी हो जाती है, जिससे चक्कर, कमजोरी और लो ब्लड प्रेशर की परेशानी हो सकती है. इससे हार्ट की कार्यक्षमता पर भी असर पड़ सकता है.
वार्मअप छोड़ देना
सीधे भारी वेट उठाना या तेज एक्सरसाइज शुरू करना दिल और मांसपेशियों दोनों के लिए नुकसानदायक हो सकता है. वार्मअप न करने से शरीर अचानक स्ट्रेस में आ जाता है, जिससे हार्ट बीट तेजी से बढ़ सकती है. इसलिए वर्कआउट से पहले कम से कम 10 मिनट का वार्मअप जरूरी माना जाता है.
जरूरत से ज्यादा सप्लीमेंट लेना
कुछ लोग जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में प्रोटीन, प्री-वर्कआउट ड्रिंक या अन्य सप्लीमेंट्स का जरूरत से ज्यादा सेवन करने लगते हैं. कई सप्लीमेंट्स में कैफीन और स्टिमुलेंट्स अधिक मात्रा में होते हैं, जो दिल की धड़कन बढ़ा सकते हैं. गर्मियों में इसका असर और ज्यादा खतरनाक हो सकता है.
