Depression Symptoms:कभीकभी जिंदगी में सब कुछ ठीक चल रहा होता है। परिवार, दोस्त, काम और रोजमर्रा की जिंदगी में कोई बड़ी परेशानी भी नहीं होती, फिर भी मन उदास रहता है। किसी से बात करने का मन नहीं करता और न ही उन चीजों में खुशी मिलती है, जो पहले अच्छी लगती थीं। ऐसे में लोग अक्सर इसे मूड खराब होना या ज्यादा सोचना समझ लेते हैं। लेकिन अगर यह उदासी लंबे समय तक बनी रहे, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। लगातार उदासी के पीछे मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानी भी हो सकती है।
बिना वजह उदासी क्यों महसूस होती है?
हर उदासी की कोई साफ वजह हो, यह जरूरी नहीं है। कभी तनाव, नींद की कमी, अकेलापन और लगातार मानसिक दबाव भी हमारे मूड को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ मामलों में डिप्रेशन के दौरान भी व्यक्ति बिना किसी स्पष्ट वजह के उदास महसूस कर सकता है। इसमें रोजमर्रा की छोटीछोटी चीजें भी बोझ जैसी लगने लगती हैं।
किन संकेतों को समझना जरूरी है?
डिप्रेशन का असर हर व्यक्ति पर अलगअलग हो सकता है। इसके कुछ सामान्य लक्षण हैं:
• ज्यादातर समय उदास या खालीपन महसूस होना।
• पहले पसंद आने वाली चीजों में रुचि खत्म होना।
• छोटीछोटी बातों पर चिड़चिड़ापन होना।
• नींद बहुत कम या जरूरत से ज्यादा आना।
• भूख और वजन में बदलाव होना।
• थकान और ऊर्जा की कमी महसूस होना।
• खुद को बेकार या दोषी समझना।
• ध्यान लगाने और फैसले लेने में परेशानी होना।
इनमें से एकदो लक्षण होने का मतलब यह नहीं कि व्यक्ति को डिप्रेशन है। लक्षणों की अवधि और उनका रोजमर्रा की जिंदगी पर असर समझना जरूरी है।
सब ठीक होने पर भी मन क्यों नहीं लगता?
कई बार व्यक्ति के पास परिवार, दोस्त और अच्छी नौकरी जैसी सुविधाएं होती हैं, फिर भी वह अंदर से खुश महसूस नहीं करता। इसकी वजह यह है कि मानसिक स्वास्थ्य सिर्फ बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर नहीं करता। शरीर में होने वाले बदलाव, लंबे समय का तनाव, पुरानी भावनात्मक परेशानियां और नींद की समस्याएं भी मन को प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए किसी की उदासी को यह कहकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए कि उसके पास तो सब कुछ है।
खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए क्या करें?
अगर मन लगातार उदास रहता है, तो अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव मददगार हो सकते हैं।
• रोजाना सोने और जागने का समय तय रखें।
• थोड़ी देर टहलने या हल्की एक्सरसाइज करने की कोशिश करें।
• अपने किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें।
• अपनी पसंद की गतिविधियों के लिए थोड़ा समय निकालें।
• खुद पर हर समय खुश रहने का दबाव न बनाएं।
ये आदतें मदद कर सकती हैं, लेकिन डिप्रेशन का इलाज नहीं हैं।
कब डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है?
अगर उदासी, खालीपन या किसी काम में रुचि न होने जैसे लक्षण ज्यादातर दिन बने रहते हैं और लगभग दो सप्ताह या उससे ज्यादा समय तक चलते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। अगर रोजमर्रा के काम, रिश्ते और नींद प्रभावित हो रहे हैं, तो मदद लेने में देरी न करें। डिप्रेशन का इलाज संभव है और सही समय पर मदद मिलने से सुधार हो सकता है।
याद रखें: हर समय खुश रहना जरूरी नहीं है। लेकिन लगातार उदास रहना, खुद को अकेला महसूस करना या जिंदगी में किसी चीज से खुशी न मिलना ऐसी बातें हैं, जिन्हें अनदेखा नहीं करना चाहिए। मानसिक परेशानी होने पर मदद मांगना कमजोरी नहीं है।
