डेस्क जॉब में बैठकर काम करना होता है. ऐसे में कई लोग वजन बढ़ने, पीठ-गर्दन में दर्द जैसी शिकायत करते हैं. आप भी अगर कोई ऐसा काम करते हैं जिसमें घंटों बैठने की जरूरत होती है तो इस आर्टिकल में बताए गए 5 तरीकों को अपनाएं, जो फूड सेफ्टी एंड स्टैंडर्ड्स अथॉरिटी ऑफ इंडिया (FSSAI) ने शेयर किए हैं. आप इन तरीकों से अपने काम के बीच भी फिजिकल एक्टिविटी मेंटेन कर सकते हैं.
भागदौड़ में सुबह वर्कआउट छूट जाता है और दिन में भी बैठे रहकर काम करना होता है. इससे रूटीन बहुत ही सुस्त हो जाता है. ऐसे में हेल्थ प्रॉब्लम होना स्वाभाविक है, लेकिन इसके लिए जरूरी नहीं है कि आप अपने मेंटल प्रेशर को बढ़ाएं. बस काम के बीच छोटी-छोटी बातें ध्यान में रखकर हेल्दी रह सकते हैं.
वाटर ब्रेक्स लेना है जरूरी
काम के बीच में शरीर को हाइड्रेट करना न भूलें. अक्सर देखा जाता है कि ऑफिस के अंदर का टेम्परेचर ठंडा रहता है और इसी वजह से पानी पीना भूल जाते हैं, लेकिन ये आदत नुकसान करती है. सही मात्रा में पानी पीते रहें ताकि शरीर में हाइड्रेशन बना रहने के साथ ही टॉक्सिन भी बाहर निकलते रहें. ये आपके हेल्दी रहने के साथ ही फिटनेस के लिए भी जरूरी है.
लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ें
ये एक बहुत ही अच्छा तरीका है फिट रहने का कि आप लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का यूज करें. अगर आप ऑफिस में 1 या 2 फ्लोर तक जा रहे हैं तो स्टेयर्स का यूज कर सकते हैं. इससे आपके घुटनों का मूवमेंट भी सही रहता है, जिससे आप बढ़ती उम्र के जॉइंट पेन से भी बचे रह सकते हैं.
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कॉल करते हुए वॉक करें
ऑफिस में बीच-बीच में वॉक करते रहें. इसके लिए आप एक सिंपल सा तरीका अपना सकते हैं कि जब भी कोई काम का कॉल आए तो इसे वॉक कॉल में बदल दें यानी डेस्क पर बैठे-बैठे बात करने की बजाय आप इस दौरान वॉक करते हुए बात करें. इससे आपका बॉडी मूवमेंट भी हो जाएगा.
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प्रोसेस्ड स्नैक्स की जगह फल
डेस्क जॉब में काम करने के दौरान मिड क्रेविंग होती हैं तो आप कुकीज, चिप्स, नमकीन जैसी चीजें खा लेते हैं. भले ही ये बहुत अनहेल्दी न लगता हो लेकिन असल में इससे सेहत को काफी नुकसान होता है. खासकर कैलोरी बढ़ती हैं जिससे वेट गेन हो सकता है. इसकी जगह आप अपने टिफिन में अलग से फ्रूट्स लेकर जाएं ताकि मिड क्रेविंग में अनहेल्दी खाने से बचे रहें और बहुत ज्यादा कैलोरी भी न लें.
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फैट और शुगर करें अवॉइड
हेल्दी रहने के लिए बहुत जरूरी है कि आप फैट और शुगर को अवॉइड करें. इसके लिए आपको पूरी तरह ये चीजें छोड़ने की जरूरत नहीं है बल्कि एक बेहतर प्लानिंग बनाएं. जैसे चाय-कॉफी, कोल्ड ड्रिंक्स पीने की आदत है तो इसे कम कर दें. इसके अलावा बाहर के फूड से बचें जिसमें ज्यादा तेल होता है. घर का खाना प्रिफर करें, लेकिन फ्राइड फूड्स को अवॉइड करें या बहुत ही सीमित मात्रा में खाएं.
