बालों के सच्चे दोस्त हैं ये फूड्स, डाइट में करें शामिल…हेयर फॉल की होगी छुट्टी

बालों के झड़ने की शिकायत आज के टाइम में आपको लगभग हर इंसान करते हुए दिख जाएगा. महिला से लेकर पुरुषों तक को ये समस्या परेशान करती है. इसके अलावा बालों का रूखा-बेजान होना. स्कैल्प पर जमी डैंड्रफ तक न्यूट्रिएंट्स की कमी से हो सकती है. बालों के झड़ने की समस्या से छुटकारा पाने के लिए लोग बाजार से महंगे तेल, सीरम, शैंपू, कंडीशनर खरीदकर लाते हैं और यहां तक कि कई तरह के सोशल मीडिया पर बताए जाने वाले हैक्स भी ट्राई करते हैं, लेकिन इससे आपके बाल अंदरूनी रूप से मजबूत नहीं बनते हैं. इस वजह से समस्या बार-बार वापस आ जाती है.

झड़ते बाल, डैंड्रफ, बालों का बेजान और रूखा होना जैसी समस्याएं बनी रहती हैं तो हो सकता है कि पोषण की कमी हो. अपनी डाइट में आपको विटामिन डी, सेंट्रल (पीएमसी) के मुताबिक, बालों को हेल्दी रखने और ग्रोथ के लिए आयरन, विटामिन डी, बी-विटामिन (विशेष रूप से बायोटिन/बी7 और फोलेट), जिंक और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व जरूरी होते हैं, तो चलिए जान लेते हैं इससे भरपूर फूड्स के नाम.

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बायोटिन रिच फूड्स

बालों को हेल्दी रखने के लिए बी कॉम्पलेक्स के विटामिन खासकर बायोटिन यानी बी7 जरूरी होता है. इसकी पूर्ति के लिए अपनी डाइट में आपको अंडा की जर्दी, बादाम, अखरोट, जैसी चीजें शामिल करनी चाहिए. ये वसा में घुलनशील विटामिन होता है, इसलिए शरीर में स्टोर हो जाता है. ये आपके नाखूनों, और त्वचा के लिए भी जरूरी होता है. ये आपके बालों को टूटने से बचाता है और केराटिन प्रोटीन के प्रोडक्शन को बढ़ावा देकर हेयर इलास्टिसिटी को इंप्रूव करने में मदद करता है, जिससे बाल चमकदार बनते हैं.

विटामिन डी के लिए क्या खाएं?

शरीर में विटामिन डी की पूर्ति के लिए डाइट में दूध, दही, छाछ, पनीर जैसी चीजें शामिल करनी चाहिए. इसके अलावा वेजिटेरियन फूड में मशरूम भी विटामिन डी का सोर्स होता है. ज्यादातर नॉनवेजिटेरियन फूड्स जैसे मछली, अंडा विटामिन डी का सोर्स होते हैं. विटामिन डी नए बालों की ग्रोथ को एक्टिव करने में अहम रोल प्ले करता है. इससे बाल लंबे होने के साथ ही घने भी होते हैं.

आयरन-सेलेनियम और जिंक

बालों को हेल्दी रखने के लिए अगर हम मिनरल्स की बात करें तो आयरन, जिंक और सेलेनियम बहुत जरूरी होते हैं. आयरन शरीर में रेड ब्लड सेल्स के प्रोडक्शन को बढ़ाता है और ये रेड ब्लड सेल्स आपके बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन, पोषण पहुंचाने में मदद करते हैं. आपके बालों के ऊतकों की मरम्मत करने और विकास में अहम भूमिका निभाता है साथ ही ये ऑयल ग्लैंड्स को स्वस्थ रखता है, जिससे स्कैल्प यानी सिर की त्वचा हेल्दी बनती है. सेलेनियम एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट होता है जो बालों के रोम यानी पोर्स को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से होने वाले नुकसान से बचाता है.

मिनरल्स से भरपूर फूड्स

सेलेनियम के लिए प्याज, मछली, अंडा, और ब्राजील नट्स खा सकते हैं. जिंक के लिए पंपकिन सीड्स यानी कद्दू के बीज, साबुत अनाज, कुछ नट्स जैसे चिलगोजा, काजू, अखरोट खाएं. आयरन की पूर्ति के लिए आपको दालें, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक खानी चाहिए. इसी के साथ विटामिन सी रीच चीजें जैसे नींबू, संतरा, अमरूद खाने चाहिए जो आपके आयरन के अवशोषण को अच्छा बनाएंगे और बालों के साथ त्वचा को भी हेल्दी रखेंगे.