आजकल फिट रहने के लिए बड़ी संख्या में लोग जिम और विभिन्न खेल एक्टिविटी में हिस्सा ले रहे हैं. नियमित व्यायाम शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है, लेकिन सही तरीके से न करने पर चोट लगने का खतरा भी बढ़ सकता है. गलत पोश्चर, बिना वॉर्म-अप के एक्सरसाइज शुरू करना, जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करना और शरीर को पर्याप्त आराम न देना स्पोर्ट्स इंजरी की आम वजहें हैं.
कई लोग सोशल मीडिया देखकर भारी शुरू कर देते हैं या शुरुआती दर्द और सूजन को नजरअंदाज कर देते हैं, जिससे समस्या गंभीर हो सकती है. ऐसे में सही जानकारी होना बेहद जरूरी है. अगर समय रहते सावधानी बरती जाए, तो अधिकतर स्पोर्ट्स इंजरी से बचा जा सकता है. आइए सफदरजंग अस्पताल के स्पोर्ट्स इंजरी सेंटर में वरिष्ठ प्रोफेसर एवं कंसल्टेंट, ऑर्थोपेडिक्स, डॉ. स्कन्द सिन्हा से सवाल-जवाब के जरिए समझते हैं कि जिम और खेल के दौरान चोटों से कैसे बचा जाए और चोट लगने पर क्या करना चाहिए.
सवाल: आजकल युवाओं और जिम जाने वालों में सबसे ज्यादा कौन-सी स्पोर्ट्स इंजरी देखी जा रही है?
जवाब: आजकल लिगामेंट इंजरी, मांसपेशियों में खिंचाव, घुटनों का दर्द, कंधे की चोट और लोअर बैक पेन सबसे ज्यादा देखने को मिल रहे हैं. इसकी मुख्य वजह गलत तकनीक, बिना वॉर्म-अप के एक्सरसाइज करना और जरूरत से ज्यादा ट्रेनिंग करना है.
सवाल: क्या छोटी-मोटी स्पोर्ट्स इंजरी को नजरअंदाज करना आगे चलकर खतरनाक हो सकता है?
जवाब: हां, शुरुआती दर्द, सूजन या अकड़न को नजरअंदाज करने पर समस्या पुरानी हो सकती है. अगर दर्द लगातार बना रहे या शरीर के किसी हिस्से को हिलाने में परेशानी हो, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है.
सवाल: किसी भी फिजिकल एक्टिविटी या वर्कआउट से पहले वॉर्म-अप कितना जरूरी है?
जवाब: वॉर्म-अप मांसपेशियों और जोड़ों को एक्सरसाइज के लिए तैयार करता है. इससे ब्लड फ्लो बेहतर होता है और चोट का खतरा कम हो सकता है. कम से कम 10 से 15 मिनट का वॉर्म-अप और स्ट्रेचिंग करना फायदेमंद माना जाता है.
सवाल: स्पोर्ट्स इंजरी से बचने के लिए लोग अपनी डेली रूटीन में क्या बदलाव कर सकते हैं?
जवाब: सही पोश्चर अपनाएं, संतुलित डाइट लें, पर्याप्त नींद लें और नियमित स्ट्रेचिंग करें. एक्सरसाइज की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाएं और शरीर को रिकवरी के लिए पर्याप्त समय दें.
सवाल: अगर किसी को खेलते समय अचानक चोट लग जाए तो तुरंत क्या करना चाहिए?
जवाब: ऐसी स्थिति में RICE फॉर्मूला अपनाएं, Rest (आराम), Ice (बर्फ), Compression (हल्का दबाव) और Elevation (घायल हिस्से को ऊपर रखना). अगर दर्द या सूजन ज्यादा हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें.
Khabar Monkey
डॉ. स्कन्द सिन्हा
स्पोर्ट्स इंजरी से बचने के लिए याद रखें ये जरूरी बातें
जिम और खेल के दौरान सही तकनीक अपनाना, वॉर्म-अप करना और शरीर को पर्याप्त आराम देना बेहद जरूरी है. दर्द या सूजन को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए. अगर शुरुआत से सावधानी बरती जाए, तो चोट का खतरा काफी हद तक कम किया जा सकता है.
नियमित स्ट्रेचिंग, संतुलित डाइट और पर्याप्त नींद शरीर को मजबूत बनाते हैं और रिकवरी में मदद करते हैं. फिटनेस के साथ सुरक्षा का ध्यान रखना भी उतना ही जरूरी है.
