वजन घटाने और वेट मैनेजमेंट के कई मॉडर्न तरीके पॉपुलर हैं जिनमें रोजाना 1 किलोमीटर की सैर भी शामिल है. पर इस ट्रेंड को लेकर भी लोगों के मन में कई सवाल उठते हैं. इनमें से एक है कि अगर कोई रोजाना सिर्फ करता है तो इससे एक महीने में कितना वजन घटता है? दअरसल, सैर का सबसे बड़ा फायदा है कि इसे किसी भी उम्र का इंसान रोजाना कर सकता है. इसमें ज्यादा मेहनत नहीं लगती है और फायदे भी कई मिलते हैं. वॉक करने से आप नेचर के करीब आते हैं और इससे शांति में अपने साथ कुछ पल बिताने का मौका भी मिलता है.
इस आसान तरीके से हम नेचुरली एक्टिव रह पाते हैं और अगर रोजाना वॉक की जाए तो शरीर को कई खतरे यानी हेल्थ प्रॉब्लम्स से बचाया जा सकता है. वैसे एक्सपर्ट कहते हैं कि सैर हो या कोई दूसरी फिजिकल एक्टिविटी इसकी सही जानकारी भी रखनी चाहिए.
सैर से वजन घटाने वालों में ज्यातार कई लॉजिक खोजते हैं. इनमें से एक सवाल ये भी है कि रोजाना एक किलोमीटर की सैर से कितना वजन घटेगा? चलिए आपको एक्सपर्ट के जरिए बताते हैं…
वेट लॉस के अलग-अलग और मॉडर्न तरीके
वेट मैनेजमेंट के कई मॉडर्न तरीके आजकल काफी पॉपुलर हैं. इनमें इंटरमिटेंट फास्टिंग, कीटो डाइट, कोल्ड एक्सपोजर, डीएनए डाइट, डिटॉक्स ड्रिंक्स और पोर्शन कंट्रोल जैसे तरीके शामिल हैं. वैसे सोशल मीडिया पर 10 हजार स्टेप्स चलने जैसे वेट लॉस मेथड भी ट्रेंड कर रहे हैं. इन तरीकों में से एक रोजाना वन किलोमीटर की वॉकिंग भी है. ये तरीका कितना वजन घटाता है, कितने कैलोरी बर्न करता है और तेजी से वजन घटाता है या नहीं.. इससे जुड़े ऐसे कई सवाल लोगों के मन में रहते हैं. चलिए आपको बताते हैं कि रोजाना एक किलोमीटर की वॉक से कितना वजन घट सकता है.
एक किलोमीटर की सैर पर एक्सपर्ट की राय
होलिस्टिक डाइटीशियन और इंटीग्रेटिव थेरेप्यूटिक न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. गीतिका चोपड़ा कहती हैं कि रोज वन किलोमीटर वॉक से कितना वेट लॉस होगा, इसका कोई तय नंबर नहीं है. ये पूरी तरह आपके बॉडी पैरामीटर और लाइफस्टाइल फैक्टर्स पर तय करता है. एक्सपर्ट के मुताबिक वॉकिंग एक टूल है लेकिन रिजल्ट तब मिलते हैं जब पूरा सिस्टम सही हो.
उन्होंने बताया अगर हम साइंटिफिक कैल्कूलेशन देखें तो एक किलोमीटर की वॉक से 40 से 70 कैलोरी बर्न होती है. दरअसल, कैलोरी बर्न का सिस्टम आपका वजन कितना है इस पर डिपेंड करता है. अगर आपका वजन 80 किलो है तो एक किलोमीटर की वॉक में करीब 80 कैलोरी बर्न होगी. प्रति किलोग्राम वजन, प्रति किलोमीटर और प्रति कैलोरी… इस फॉर्मूले से इसे समझा जा का है. एक्सपर्ट कहती हैं कि आपके वजन के अलावा आप कितनी स्पीड से चल रहे हैं इसका ध्यान रखना भी जरूरी है. एक किलो फैट = 7700 कैलोरी.
फैट लॉस का कैल्कूलेशन । Fat Loss Calculation
इस हिसाब से अगर रोज 1 किलोमीटर चल रहे हैं और बिना टाइट चेंज के एक महीने में करीब 1200 से 2000 कैलोरी बर्न होंगी. इस तरह सिर्फ 0.15 से 0.25 किलोग्राम फैट लॉस ही होगा. इसका मतलब ये नोटिस नहीं होगा कि आप वेट लॉस कर रहे हैं लेकिन इसका फायदा है कि आपकी बॉडी एक्टिव है. एक किलोमीटर एक गुड स्टार्ट हैबिट है लेकिन फैट लॉस के लिए काफी नहीं है.
वेट लॉस और किन-किन फैक्टर्स पर डिपेंड करता है
- बॉडी वेट- ज्यादा वेट वाले लोग ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं.
- हाइट और मसल्स मास- मसल्स ज्यादा हो तो मेटाबॉलिज्म फास्ट होता है.
- मेटाबॉलिज्म (बीएमआर)- स्लो मेटाबॉलिज्म में फैट लॉस स्लो होगा.
- वॉकिंग स्पीड- ब्रिस्क वॉक (5-6 km/hr) स्लो वॉक से ज्यादा इफेक्टिव है.
- डाइट- अगर कैलोरी इंटेक हाई है तो वॉकिंग का बेनिफिट कैंसिल हो जाएगा.
- लाइफस्टाइल- नींद, स्ट्रेस, हार्मोन्स (PCOS, Thyroid) भी इंपेक्ट करते हैं.
फैट लॉस के लिए क्या करें । Tips for better Fat loss
गीतिका चोपड़ा कहती हैं रोजाना कम से कम 5000 से 10000 स्टेप्स चलें. इसके अलावा ब्रिस्क वॉकिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी जरूरी है. साथ ही कंट्रोल डाइट फॉलो करें जिसमें 400 से 500 कैलोरी की कमी रोजाना करें. रोज 1 किलोमीटर चलने से आप हेल्दी डायरेक्शन में जा रहे हो लेकिन सही तरीके से वजन घटाने के लिए इंटेंसिटी, टाइमिंग और डाइट तीनों को अपग्रेड करना जरूरी है.
