Control blood pressure: हाई ब्लड प्रेशर एक गंभीर बीमारी है जो दिल की बीमारी, स्ट्रोक और किडनी फेलियर जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है. इस मेडिकल कंडीशन को हाइपरटेंशन के नाम से भी जाना जाता है. इस हालात में आर्टरीज में मौजूद खून हद से ज्यादा दबाव डालते हैं जिससे कार्डियोवस्कुलर सिस्टम में खिंचाव होता है जिससे कई बीमारियों का खतरा पैदा हो जाता है. हालांकि सुबह की कुछ आदतों को अपना कर आप बीपी को कंट्रोल भी कर सकते हैं. आइए जानते हैं कि आपको क्या-क्या करना होगा
उठने का समय निर्धारित करें: अपने सोने के समय के साथ-साथ सुबह उठने का समय भी निर्धारित करें और उसे नियमित रूप से पालन करें. इससे आपका ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहेगा और मानसिक तनाव भी कम होगा. यदि आप इस रूटीन का पालन नहीं करते हैं, तो समस्या बढ़ सकती है.
एक गिलास गुनगुना पानी पिएं: अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी पीकर करें. शरीर को हाइड्रेटेड रखने से खून की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे ब्लड प्रेशर कम हो सकता है, आप अपने पानी के गिलास को फलों के रस या नींबू के साथ भी बदल सकते हैं.
सुबह उठकर तुरंत नाश्ता करें: सुबह उठकर तुरंत नाश्ता करने से खून में शुगर का लेवल कंट्रोल में रहता है. इससे ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा कम हो जाता है. नाश्ते में साबुत अनाज, फल और सब्जियां शामिल करें.
नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित रूप से व्यायाम करने से ब्लड प्रेशर कम होता है. व्यायाम करने से शरीर में खून का फ्लो बेहतर होता है और नसें स्वस्थ रहती हैं. हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम या 75 मिनट उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करें.
इन कामों के अलावा, आप अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए निम्नलिखित उपाय भी कर सकते हैं:
– वजन कम करें.
– धूम्रपान और शराब का सेवन छोड़ दें.
– संतुलित आहार लें.
– नियमित रूप से जांच करवाएं.
