आकाश कुमार, जमशेदपुर: आज के समय में डायबिटीज (मधुमेह) एक आम समस्या बन गई है, जो किसी भी उम्र के व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है. खराब खान-पान, तनावपूर्ण जीवनशैली और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण यह समस्या तेजी से बढ़ रही है. हालांकि डायबिटीज एक गंभीर बीमारी है, लेकिन इसे सही डाइट और लाइफस्टाइल से नियंत्रित किया जा सकता है.
डाइटिशियन मोती कुमारी, जो पिछले 15 वर्षों से डाइट प्लान और हेल्थ मैनेजमेंट में विशेषज्ञता रखती हैं, बताती हैं कि डायबिटीज को मैनेज करने के लिए सही समय पर सही भोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि बेहद जरूरी है.
डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए आसान डाइट प्लान
1. सुबह की शुरुआत:
दिन की शुरुआत जामुन का सिरका (10ml) या सेब का सिरका (10ml) को 200ml गुनगुने पानी में मिलाकर करें.
वैकल्पिक रूप से, मेथी पाउडर और आंवला पाउडर गुनगुने पानी में मिलाकर पिया जा सकता है.
इसके बाद 30-45 मिनट योग या हल्की एक्सरसाइज जरूर करें.
2. ब्रेकफास्ट (सुबह का नाश्ता):
नाश्ते में हाई-फाइबर फूड जैसे रागी, ज्वार, या बाजरा की रोटी खाएं.
इसके साथ सीजनल सब्जियां, दही, चना, या बेसन का चीला खा सकते हैं.
3. मिड-मॉर्निंग स्नैक:
सीजनल फल जैसे पपीता, सेब, या कीवी का सेवन करें.
ध्यान रखें, फलों का जूस न लें, केवल फल खाएं.
4. लंच (दोपहर का भोजन):
खाने से पहले एक गिलास पानी जरूर पिएं.
सलाद में खीरा, गाजर, और मूली शामिल करें.
दो रोटियां, एक कटोरी दाल, और 100 ग्राम चावल (यदि चाहें) खाएं.
साथ में सीजनल सब्जियों का सेवन करें.
5. शाम का नाश्ता:
ग्रीन टी पिएं. मिठास की जरूरत महसूस हो तो दालचीनी पाउडर डालें.
इसके साथ भुना हुआ मखाना या चना खा सकते हैं.
6. डिनर (रात का भोजन):
रात का खाना हल्का रखें.
मिस्सी रोटी, दलिया, या मूंग दाल की खिचड़ी खाएं.
खाने के बाद 20-30 मिनट तक टहलें.
7. सोने से पहले:
त्रिफला चूर्ण का सेवन करें.
नॉनवेज खाने वालों के लिए सलाह:
हफ्ते में 2-3 बार 200 ग्राम चिकन या मछली खाएं.
तेल और मसाले का कम से कम उपयोग करें.
उबले अंडे (सिर्फ सफेद भाग) भी आहार में शामिल कर सकते हैं.
डायबिटीज नियंत्रण के अन्य महत्वपूर्ण टिप्स:
महीने में एक बार ब्लड शुगर की जांच जरूर करवाएं.
तनाव से दूर रहें और नियमित रूप से योग व मेडिटेशन करें.
पर्याप्त नींद लें और हाइड्रेटेड रहें.
Tags: Diabetes, Health, Lifestyle, Local18
FIRST PUBLISHED : December 25, 2024, 12:14 IST
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
