Vitamin d rich foods: विटामिन डी एक आवश्यक पोषक तत्व है, जो कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है. यह हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने और कई बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है. सूरज विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स है. जब आप सूरज की रोशनी में बाहर निकलते हैं, तो आपकी त्वचा सूर्य की पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आती है, जो विटामिन डी का उत्पादन करती है.
हालांकि, ठंड के अधिकतर दिनों में धूप नहीं निकलती है, जिसके कारण हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है. ऐसे में कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे- हड्डियों का कमजोर होना, मांसपेशियों में कमजोरी, थकान, डिप्रेशन व संक्रमण का खतरा बढ़ना. सर्दियों में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में कुछ बदलाव कर सकते हैं. आइए जानते हैं क्या?
सैल्मन
सैल्मन विटामिन-डी का सबसे अच्छा स्रोत है. 100 ग्राम सैल्मन में लगभग 460 IU विटामिन-डी होता है, जो दैनिक अनुशंसित मात्रा (RDA) का लगभग 1,150% है. सैल्मन में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी भरपूर मात्रा में होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं.
टूना
टूना भी विटामिन-डी का एक अच्छा स्रोत है. 100 ग्राम टूना में लगभग 268 IU विटामिन-डी होता है, जो दैनिक अनुशंसित मात्रा (RDA) का लगभग 70% है. टूना में प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में होता है, जो मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है.
मैकेरल
मैकेरल भी विटामिन-डी का एक अच्छा स्रोत है. 100 ग्राम मैकेरल में लगभग 216 IU विटामिन-डी होता है, जो दैनिक अनुशंसित मात्रा (RDA) का लगभग 54% है. मैकेरल में प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी भरपूर मात्रा में होते हैं.
अंडे
अंडे भी विटामिन-डी का एक अच्छा स्रोत हैं. एक बड़े अंडे में लगभग 44 IU विटामिन-डी होता है, जो दैनिक अनुशंसित मात्रा (RDA) का लगभग 11% है. अंडे में प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में होते हैं.
दूध और दूध से बनी चीजें
दूध और दूध से बने उत्पाद भी विटामिन-डी का एक अच्छा स्रोत हैं. एक कप दूध में लगभग 119 IU विटामिन-डी होता है, जो दैनिक अनुशंसित मात्रा (RDA) का लगभग 30% है. दूध और दूध से बने उत्पादों में प्रोटीन और कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होते हैं.
