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Weight Loss Mistakes During Exercise: मोटापे से परेशान लोगों को हेल्दी डाइट के साथ-साथ हेवी वर्कआउट का भी सहारा लेना पड़ता है. इसके लिए वो सुबह-शाम दौड़ लगाने के अलावा जिम में भी घंटों पसीना बहाने से गुरेज नहीं करते. लेकिन कई बार तमाम कोशिशों के बावजूद वजन कम नहीं होता, तो ऐसे में समझ जाएं कि आप एक्सरसाइज करते वक्त कुछ गलतियां कर रहे हैं. आइए जानते हैं कि कसरत करते वक्त आपको किन बातों का खास ख्याल रखना चाहिए.
सिर्फ कार्डियो करना
कई लोग जो जिम में वेट लूज करने जाते हैं वो सिर्फ कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं, मोटापे से छुटकारा पाने के लिए इतना काफी नहीं है, आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर भी जोर देना चाहिए, तभी मनचाहा रिजल्ट हासिल हो सकता है.
हद से ज्यादा वर्कआउट करना
कुछ लोग काफी जल्दी स्लिम होना चाहते है, ऐसी कोशिश में वो हद से ज्यादा कसरत करने लगते हैं, लेकिन इससे आपको परहेज करना चाहिए, इससे मसल्स और हड्डियों पर एक्सट्रा प्रेशर पड़ता है. इससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए कसरत करने से पहले ट्रेनर की सलाह जरूर लें.
जरा सी एक्सरसाइज करना
कुछ लोग महज 15 से 20 मिनट ही एक्सरसाइज करते हैं, और इस बात की उम्मीद लगाते हैं कि उनका वजन कम हो जाएगा, तो ये बड़ी भूल है. आपको कम से कम 40 से 45 मिनट तक कसरत करनी चाहिए, तभी फर्क दिखेगा.
कैलोरीज का भी रखें ख्याल
इस बात में कोई शक नहीं कि वजन घटाने के लिए आपको एक्सरसाइज करते रहना चाहिए, लेकिन अगर आप इस बात का ख्याल नहीं रखते कि डाइट में कैलोरीज कितनी ले रहे हैं, तो ऐसे में वजन घटने की जगह बढ़ भी सकता है.
वर्कआउट के बाद ज्यादा प्रोटीन लेना
प्रोटीन हमारी सेहत के लिए बेहद जरूरी है क्योंकि ये मसल्स को बिल्ड करने का काम करता है, लेकिन वर्कआउट के बाद आप हद से ज्यादा प्रोटीन लेंगे तो इससे वजन कम करना मुश्किल हो जाएगा. आप एक तय मात्रा में दाल, पालक और अंडे का सेवन कर सकते हैं.
