अगर आप ये मानते हैं कि हम पूरे सप्ताह अपने काम के चक्कर में कम नींद लें और फिर वीकेंड पर खूब सोकर उस नींद को पूरा करेंगे, तो आप पूरी तरह से गलत हैं। जर्नल साइकोसोमैटिक मेडिसिन में प्रकाशित पेन स्टेट वैज्ञानिकों के एक हालिया अध्ययन में एक चौंकाने वाला खुलासा हुआ है कि हर रात केवल पांच घंटे की पर्याप्त नींद से वंचित होना, हमारे हेल्दी हार्ट को नुकसान पहुंचाती है। हमारी हार्ट बीट और ब्लड प्रेशर, अच्छी हेल्थ के दो महत्वपूर्ण चीजें हैं, लेकिन कम नींद लेने से इनमें दिक्कत हो जाती है। वास्तव में, वीकेंड के दौरान खोई हुई नींद की भरपाई करने का प्रयास इन उपायों को सामान्य स्थिति में वापस लाने के लिए अपर्याप्त है।
65% युवा ही ले पाते हैं नियमित रूप से सात घंटे की नींद
बायोबिहेवियरल हेल्थ के एसोसिएट प्रोफेसर और अध्ययन के सह-लेखक ऐनी-मैरी चांग के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में केवल 65 प्रतिशत युवा ही नियमित रूप से सात घंटे की नींद ले पाते हैं। डॉ. चांग का कहना है कि हमारा शोध इस बात का खुलासा करता है कि युवा होने के दौरान नींद का आपके हार्ट की हेल्थ पर लगातार प्रभाव पड़ता है। भविष्य में यह आपको हृदय रोग के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। शोध टीम ने हर्ट पर नींद के प्रभाव का पता लगाने के लिए 11 दिनों के गहन रोगी नींद अध्ययन के लिए 20 से 35 वर्ष की आयु के 15 स्वस्थ पुरुषों को लेकर प्रयोग किया है।
नींद का सीधा हार्ट पर पड़ता है असर
पहली तीन रातों के लिए, प्रतिभागियों को आधारभूत नींद के स्तर को प्राप्त करने के लिए प्रति रात 10 घंटे तक सोने के लिए कहा गया। अगली पांच रातों के लिए, प्रतिभागियों की नींद प्रति रात पांच घंटे तक सीमित कर दी गई, उसके बाद दो रिकवरी रातें हुईं, जिसमें उन्हें फिर से प्रति रात 10 घंटे तक सोने की अनुमति दी गई। हृदय स्वास्थ्य पर इस नींद के प्रभाव का मूल्यांकन करने के लिए, शोधकर्ताओं ने दिन के दौरान हर दो घंटे में प्रतिभागियों की हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर को मापा। यहां पाया गया कि अध्ययन के प्रत्येक क्रमिक दिन के साथ हृदय गति लगभग एक बीट प्रति मिनट (बीपीएम) बढ़ गई। हृदय गति और सिस्टोलिक रक्तचाप दोनों प्रत्येक क्रमिक दिन के साथ बढ़े और पुनर्प्राप्ति अवधि के अंत तक आधारभूत स्तर पर वापस नहीं आए।
नींद करती है मानसिक स्वास्थ्य पर असर
प्रमुख लेखक डेविड रीचेनबर्गर का कहना है कि इसलिए, आराम करने का अतिरिक्त अवसर मिलने के बावजूद, अध्ययन के सप्ताहांत के अंत तक, उनकी हृदय प्रणाली अभी भी ठीक नहीं हुई थी। डॉ. चांग ने कहा कि लगातार कई रातों की नींद की कमी से उबरने के लिए लंबी अवधि की नींद की आवश्यकता हो सकती है। शोधकर्ताओं ने कहा कि नींद एक जैविक प्रक्रिया है, लेकिन यह एक व्यवहारिक प्रक्रिया भी है और जिस पर हमारा अक्सर बहुत अधिक नियंत्रण होता है। नींद न केवल हमारे हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि यह हमारे वजन, हमारे मानसिक स्वास्थ्य, हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखने की हमारी क्षमता सहित कई अन्य चीजों को भी प्रभावित करती है।
