Health Tips: ब्लड प्रेशर की समस्या आज के समय की सबसे आम समस्या बन चुकी है. आजकल लगभग हर घर में कोई ना कोई सदस्य ब्लड प्रेशर की दिक्कत से जूझता हुआ मिल ही जाता है. अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खान-पान में असंतुलन ,कुछ बीमारियों और जेनेटिक्स जैसी वजहों से ब्लड प्रेशर से जुड़ी समस्या की शुरुआत होती है. हाई बीपी हृदय रोग, किडनी, स्ट्रोक, हार्ट अटैक जैसी गंभीर बिमारियों को जन्म जन्म दे सकता है. विश्व स्वास्थ्य संगठन के आंकड़ों के मुताबिक दुनिया भर में 30-79 वर्ष की आयु के 1.28 बिलियन वयस्क हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं, जिनमें से लगभग दो-तिहाई निम्न और मध्यम आय वाले देशों में रहते हैं. डब्लूएचओ के मुताबिक हाई ब्लड प्रेशर विश्व भर में असामयिक ( समय से पहले) मृत्यु का एक प्रमुख कारण है. डब्लूएचओ के इन आंकड़ों से अंदाजा लगाया जा सकता है कि हाई ब्लड प्रेशर की समस्या कितनी खतरनाक हो सकती है .इसलिए ब्लड प्रेशर को सामान्य रखना जरूरी है. आज के इस आर्टिकल में कुछ ऐसे टिप्स बताएंगे जिससे बीपी को नॉर्मल रखने में मदद मिल सकता है.
नमक युक्त आहार से दूरी
ज्यादा नमक का सेवन करने से ब्लड वेसल्स सख्त होना और सिकुड़ना शुरू हो जाता है जिससे पूरे शरीर में ब्लड की सप्लाई प्रभावित हो जाती है, जिसके कारण हार्ट को ब्लड पंप करने के लिए ज्यादा मेहनत करना पड़ता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है. नमक मे मौजूद सोडियम शरीर के लिक्विड्स को होल्ड करके रखता है जिस कारण शरीर में तरल पदार्थ के माध्यम से बहुत सारे टॉक्सिंस जमा होने लगते हैं जो आगे चलकर खून के साथ मिल जाते हैं, जिसके कारण हार्ट तीव्रता से ब्लड पंप करने लगता है इससे ब्लड प्रेशर को बढ़ जाता है.
एक्सरसाइज करें
आजकल की निष्क्रिय जीवनशैली ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं का कारण बन रही है. नियमित एक्सरसाइज हमारे हार्ट और लंग्स को मजबूत बनाकर हार्ट के क्षमता में सुधार लाता है, जिससे ब्लड प्रेशर की समस्या नहीं होने पाती है. वही स्ट्रेस भी ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करता है जबकि एक्सरसाइज तनाव कम करने का प्रभावी और प्राकृतिक तरीका माना जाता है. इतना ही नही नियमित एक्सरसाइज करने से वजन नियंत्रित रहता है और अच्छी नींद भी आती है. वजन का बढ़ना और नींद में अनियमितता ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करता है .
पौष्टिक और संतुलित आहार लें
कहते हैं कि हर बीमारी की शुरुआत पेट से होती है, अगर आप तेल ,मसाले ,नमक और पोषक तत्व विहीन आहार ग्रहण करते हैं तो इसकी कमी आने वाले समय में हाई ब्लड प्रेशर के रूप में उठाना पड़ सकता है. असंतुलित और अस्वस्थ आहार शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल को जमा करती है जिससे मोटापा में वृद्धि होती है और शरीर में टॉक्सिंस जमा होने लगते हैं. ये सभी कारण ब्लड प्रेशर को खराब करने के लिए उतरदायी होते हैं.
अच्छी नींद लें
कई शोधों में यह बात सामने आ चुका है की अच्छी नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य को बेहतर करने में सहायक होता है. बेहतर नींद से डाइजेशन बेहतर, हार्ट फंक्शन बेहतर, तनाव मे राहत, सूजन में कमी , हार्मोनल संतुलन जैसे कई महत्वपूर्ण लाभ शरीर को मिलते हैं. इन सब का संबंध ब्लड प्रेशर से है यानी नींद में गड़बड़ी से डाइजेशन ,हार्ड फंक्शन, स्ट्रेस में अनियमितता होने का खतरा रहता है जिससे ब्लड प्रेशर स्वाभाविक रूप से बढ़ जाएगा.
