अगर जिम जाना या हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करना आपको मुश्किल लगता है, तो चिंता की कोई बात नहीं! एक साधारण आदत चलना (वॉकिंग) ही आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है. महंगे जिम में पैसे खर्च करने या कठिन डाइट प्लान फॉलो करने की जरूरत नहीं, बस रोजाना 10 हजार कदम चलने की आदत से आप अतिरिक्त कैलोरी बर्न कर सकते हैं और अपना वजन घटा सकते हैं.
10 हजार कदम चलने की सलाह कोई संयोग नहीं बल्कि वैज्ञानिक आधार पर दी जाती है. शोध बताते हैं कि एक सामान्य व्यक्ति 10 हजार कदम चलकर 300 से 500 कैलोरी तक बर्न कर सकता है. चूंकि 3,500 कैलोरी लगभग 1 पाउंड (करीब 0.45 किग्रा) फैट के बराबर होती है, इसलिए लगातार इस आदत को अपनाने से धीरे-धीरे वजन कम होने लगता है.
अगर आप सिर्फ वॉकिंग कर रहे हैं तो यह करें
* स्मार्टफोन, फिटनेस ट्रैकर या पैडोमीटर की मदद से अपने रोजाना के कदमों की गिनती करें. अगर अभी आप सिर्फ 3 से 5 हजार कदम चलते हैं, तो धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 10 हजार तक ले जाएं.
* अगर लगातार 10 हजार कदम चलना मुश्किल लगता है, तो इसे तीन हिस्सों में बांटें. सुबह 3 हजार, लंच ब्रेक में 3 हजार और शाम को 4 हजार कदम चलें.
* 2 मिनट तेज चलें, फिर 1 मिनट धीमे चलें. इसे 30-45 मिनट तक दोहराएं.
* ढलान पर चलने या सीढ़ियां चढ़ने से कैलोरी बर्न तेजी से होती है.
* वेटेड वेस्ट या हल्के डंबल्स लेकर चलें. इससे मसल्स की ताकत बढ़ती है और कैलोरी तेजी से बर्न होती है.
* स्पीड का असर वजन घटाने पर.
* तेज रफ्तार में चलने से अधिक कैलोरी बर्न होती है.
वजन घटाने में इन गलतियों से बचें
* स्टेप्स ट्रैक न करना: बिना गिनती किए चलने से आप लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाएंगे.
* बहुत धीरे चलना: वजन घटाने के लिए तेज गति जरूरी है.
* सिर्फ वॉकिंग पर निर्भर रहना: डाइट भी संतुलित होनी चाहिए. फाइबर, प्रोटीन और कम कैलोरी वाली डाइट लें.
* एक ही रूट पर रोज चलना: नए रास्तों और इलाकों में वॉकिंग करने से दिलचस्पी बनी रहती है.
