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Vitamins For Leg Cramps: पैरों में दर्द कई कारणों से हो सकता है. लेकिन विटामिन D की कमी एक कॉमन कारण है जो हड्डियों और मसल्स में दर्द का कारण बन जाता है. विटामिन D की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और मसल्स में दर्द और कमजोरी हो सकती है, जो पैरों में दर्द का कारण बन जाती है.
विटामिन D और पैरों में दर्द
विटामिन D शरीर में कैल्शियम के अबॉर्शन को बढ़ाता है, जो हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी होती है. विटामिन D की कमी से शरीर में कैल्शियम का लेवल कम हो जाता है, जिससे हड्डिया में कमजोर और नाजुक हो जाती हैं. इसके कारण पैरों में दर्द, मसल्स में कमजोरी या हड्डियों का टूटने का खतरा भी बढ़ सकता है .
विटामिन D की कमी के लक्षण
विटामिन D की कमी से शरीर में कई लक्षण दिखने लगते हैं. इसकी कमी से हड्डियाँ कमजोर हो जाती हैं, जिससे पैर, कूल्हे और रीढ़ की हड्डी में दर्द हो सकता है. स्ट्रेचिंग के दौरान भी मांसपेशियों में आपको दर्द महसूस होता है. हड्डियाँ कमजोर होने से चलने या खड़े रहने में मुश्किल आ सकती है. साथ ही विटामिन D की कमी से हड्डियाँ नाजुक हो जाती हैं, जिससे जोड़ों में ज्वाइंट पेन या फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़ जाता है.
विटामिन D की कमी के कारण
शरीर में कई कारणों से विटामिन D की कमी हो सकती है. विटामिन D का सबसे बड़ा स्रोत सूरज की रोशनी है. अगर आप धूप में कम समय बिताते हैं, तो आपको विटामिन D की कमी हो सकती है. डाइट में पोषक तत्वों की कमी होने पर भी विटामिन D की कमी होने की समस्या हो सकती है. आज-कल ज्यादातर लोगों का डेस्क जॉब होता है, जिसके कारण वे घर के अंदर ही काम करते हैं और धूप और नेचर से ज्यादा कॉन्टैक्ट नहीं हो पाता. ऐसी स्तिथि में भी विटामिन D की कमी हो जाती है. किडनी या लीवर की कुछ बीमारियों में भी विटामिन D का अब्जॉर्बशन नहीं हो पाता है, जिससे इसकी कमी हो जाती है. साथ ही कुछ दवाइयां भी विटामिन D की कमी का कारण बन सकती है.
विटामिन D की कमी से बचने के उपाय
शरीर में विटामिन D की कमी पूरी करने के लिए सूरज की रोशनी में बैठना सबसे अच्छा तरीका है. सूरज की रोशनी से विटामिन D मिलता है. इसलिए रोज कम से कम 15 से 20 मिनट सुबह वाली धूप में बैठने की कोशिश करें. शरीर में इसकी कमी पूरी करने के लिए आप डाइट में कुछ चीजें शामिल कर सकते हैं, जैसे मछली (साल्मन, मैकेरल, टूना), अंडे, दूध और डेरी प्रॉडक्ट, या आप डॉक्टर की सलाह से विटामिन D सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं.
