जन्म के बाद बच्चे के लिए मां का दूध बहुत जरूरी होता है. मां का दूध ना केवल बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाता है, बल्कि मां के लिए भी कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है. मां का दूध सर्वोत्तम आहार माना जाता है. हालांकि, कुछ महिलाओं के मन में यह चिंता बनी रहती है कि क्या लंबे समय तक स्तनपान कराने से उनकी हड्डियों की मजबूती पर प्रभाव पड़ सकता है. आइए जानते हैं डॉक्टरों और विशेषज्ञों की इस बारे में क्या कुछ कहना है.
स्तनपान के दौरान मां के शरीर से कैल्शियम की एक निश्चित मात्रा बच्चे को दूध के माध्यम से मिलती है. कुछ अध्ययनों के अनुसार, इस प्रक्रिया के कारण अस्थायी रूप से मां की हड्डियों की घनत्व में हल्की गिरावट आ सकती है. हालांकि, यह लंबे समय तक नहीं रहता है. स्तनपान समाप्त होने के बाद, शरीर स्वाभाविक रूप से इस कैल्शियम की भरपाई कर लेता है, जिससे हड्डियों की मजबूती फिर से सामान्य हो जाती है.
डॉक्टरों की क्या है राय
गाजियाबाद के जिला अस्पताल में पीडियाट्रिक विभाग में डॉ विपिनचंद्र उपाध्याय बताते हैं कि संतुलित आहार और सही लाइफ स्टाइल अपनाने से हड्डियों की कमजोरी की संभावना को आसानी से टाला जा सकता है. वास्तव में स्तनपान के बाद मां की हड्डियों का घनत्व कुछ समय में बाद पहले जैसा हो जाता है और कुछ मामलों में यह पहले से अधिक मजबूत भी हो सकता है.
स्तनपान कराने वाली महिलाओं को इस दौरान अपने आहार पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है. ताकि शरीर में कैल्शियम और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की कमी न हो. यदि आप लंबे समय तक स्तनपान करवा रही हैं तो निम्नलिखित उपायों को अपनाकर हड्डियों को स्वस्थ बनाए रख सकती हैं.
प्रोटीन, कैल्शियम और मिनरल्स से भरपूर आहार लें
हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए प्रोटीन युक्त आहार जैसे दालें, अंडे, नट्स और बीन्स का सेवन करें. दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, तिल, बादाम और सोयाबीन जैसी चीजें आहार में शामिल करें.
विटामिन डी का पर्याप्त सेवन करें
धूप में नियमित रूप से समय बिताएं और यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी की दवाएं लें. इसके अलावा हल्के योगासन और वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज से हड्डियों की मजबूती बनी रहती है.
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