विटामिन एंड सप्लीमेंट इंटेक टाइमImage Credit source: Getty Images
आज के समय में विटामिन और सप्लीमेंट्स लेने का चलन तेजी से बढ़ रहा है. थकान, कमजोरी, इम्यूनिटी बढ़ाने और पोषण की कमी पूरी करने के लिए लोग अक्सर इनका सहारा लेते हैं. हालांकि, बिना सही जानकारी के सप्लीमेंट्स लेना सेहत के लिए नुकसानदायक भी हो सकता है. विशेषज्ञों के अनुसार, हर विटामिन और सप्लीमेंट का असर उसके प्रकार, मात्रा और लेने के समय पर निर्भर करता है.
विटामिन और सप्लीमेंट्स का सही असर तभी मिलता है, जब इन्हें सही समय और सही तरीके से लिया जाए. हर सप्लीमेंट का काम अलग होता है. ऐसे में इनके उपयोग से पहले सही जानकारी होना बेहद जरूरी है. आइए जानते हैं कि विटामिन और सप्लीमेंट्स को क्यों किसी भी समय नहीं लेना चाहिए और इन्हें लेने का सही समय और तरीका क्या है.
विटामिन और सप्लीमेंट्स को किसी भी समय क्यों नहीं लेना चाहिए?
आरएमएल हॉस्पिटल में मेडिसिन विभाग में डायरेक्टर प्रोफेसर डॉ. सुभाष गिरि बताते हैं कि विटामिन और सप्लीमेंट्स को अगर गलत समय पर लिया जाए, तो शरीर उन्हें सही तरीके से एब्जॉर्ब नहीं कर पाता. इससे उनका असर कम हो जाता है और सेहत को पूरा फायदा नहीं मिल पाता. कुछ सप्लीमेंट्स खाली पेट लेने से गैस, एसिडिटी, पेट दर्द या मतली की समस्या हो सकती है.
वहीं, कुछ विटामिन भोजन के बिना लेने पर शरीर में ठीक से काम नहीं करते. जरूरत से ज्यादा या गलत समय पर सप्लीमेंट लेने से शरीर में विटामिन जमा हो सकते हैं, जिससे सिरदर्द, उलटी, थकान और नींद से जुड़ी परेशानी हो सकती है.
कई बार सप्लीमेंट्स दूसरी दवाओं के असर को भी प्रभावित करते हैं, जिससे दवाएं ठीक से काम नहीं करतीं. लंबे समय तक गलत तरीके से सप्लीमेंट लेने से किडनी और लिवर पर भी असर पड़ सकता है. इसलिए किसी भी समय और बिना जानकारी के सप्लीमेंट लेना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है.
विटामिन और सप्लीमेंट्स लेने का सही समय क्या है?
विटामिन और सप्लीमेंट्स लेने का सही समय उनके प्रकार पर निर्भर करता है. कुछ विटामिन सुबह खाली पेट बेहतर असर करते हैं, जबकि कुछ को भोजन के बाद लेना चाहिए. फैट में घुलने वाले विटामिन भोजन के साथ लेने से शरीर में अच्छे से एब्जॉर्ब होते हैं.
सप्लीमेंट्स को हमेशा पानी के साथ लेना चाहिए और तय मात्रा से ज्यादा नहीं लेना चाहिए. अगर कोई पहले से दवा ले रहा है, तो सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूरी होती है. सही समय और सही तरीके से ली गई खुराक ही सही फायदा देती है.
ये भी जरूरी
डॉक्टर की सलाह के बिना सप्लीमेंट्स न लें.
तय मात्रा से ज्यादा खुराक न लें.
रोजाना एक ही समय पर खुराक लें.
बच्चों और बुजुर्गों में खास सावधानी रखें.
किसी परेशानी पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें.
