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बिजी लाइफ और गलत खान-पानी की आदतों के चलते आजकल काफी सारे लोगों को कोई-न-कोई समस्या है, जिसमें से एक है यूरिक एसिड का बढ़ना. जब शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा जरूरत से ज्यादा बढ़ जाती है, तो यह जोड़ों में जमा होकर गठिया (गाउट) जैसी दर्दनाक बीमारी को जन्म दे सकती है. इसके अलावा, हाई यूरिक एसिड के कारण किडनी स्टोन, हाई ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारी का खतरा भी बढ़ जाता है. अगर आप समय रहते अपनी दिनचर्या में कुछ जरूरी बदलाव कर लें, तो इस समस्या से बचा जा सकता है.
स्वस्थ रहने के लिए सुबह की आदतें बेहद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं. एक हेल्दी मॉर्निंग रूटीन न केवल यूरिक एसिड को कंट्रोल रखने में मदद करता है, बल्कि आपकी इम्यूनिटी को भी मजबूत बनाता है. अगर आप भी यूरिक एसिड की बढ़ती समस्या से बचना चाहते हैं, तो अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ आसान और असरदार आदतें शामिल करें. आइए जानते हैं वे 4 जरूरी मॉर्निंग हैबिट्स जो आपको यूरिक एसिड की परेशानी से दूर रख सकती हैं.
1. खाली पेट गुनगुना पानी पिएं
सुबह उठकर खाली पेट गुनगुना पानी पीना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है. यह शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है और किडनी को साफ रखता है. यूरिक एसिड लेवल को कंट्रोल करने के लिए रोजाना एक गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए. इससे मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है और शरीर में यूरिक एसिड का जमाव कम होता है.
2. एप्पल साइडर विनेगर का सेवन करें
एप्पल साइडर विनेगर में मैलिक एसिड होता है, जो शरीर में यूरिक एसिड को घोलने और बाहर निकालने में मदद करता है. सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर पीने से यूरिक एसिड को कंट्रोल रखा जा सकता है. हालांकि, इसे लेने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
3. योग और हल्की एक्सरसाइज करें
सुबह नियमित रूप से योग और हल्की एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर में जमा एक्स्ट्रा यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद मिलती है. पवनमुक्तासन, भुजंगासन और उत्तानपादासन जैसे योगासन यूरिक एसिड लेवल को कंट्रोल रखने में कारगर हैं. एक्सरसाइज से वजन भी कंट्रोल रहता है, जिससे यूरिक एसिड बढ़ने का खतरा कम होता है.
4. फाइबर से भरपूर नाश्ता करें
सुबह के नाश्ते में फाइबर युक्त चीजों को शामिल करना बेहद जरूरी है. फल, सब्जियां और होल ग्रेन्स से भरपूर नाश्ता शरीर में यूरिक एसिड को बैलेंस रखता है. ओट्स, सेब, केला, पपीता और अंकुरित अनाज यूरिक एसिड कम करने में मदद करते हैं. प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा मीठा और फ्राइड फूड से बचें.
