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आज की समय में दिल की बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं. खराब लाइफस्टाइल, अनियमित खानपान और तनाव भरा जीवन दिल की सेहत पर बुरा असर डालता है. हालांकि, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मिन कराचीवाला के मुताबिक, कुछ आसान आदतें अपनाकर आप अपने दिल को हेल्दी रख सकते हैं और हार्ट डिजीज के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं. आइए जानते हैं उनकी खास सलाह:
1. हार्ट-हेल्दी फूड खाएं: यास्मिन का मानना है कि दिल को हेल्दी रखने के लिए सबसे जरूरी है सही खानपान. अपनी डाइट में ज्यादा फ्रूट्स और सब्जियां शामिल करें, खासकर मौसमी फल और हरी पत्तेदार सब्जियां. इनमें मौजूद विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स दिल की सुरक्षा करते हैं. साथ ही, बादाम जैसे नट्स को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं. रोज एक मुट्ठी बादाम खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) कम होता है और सूजन घटती है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा कम हो जाता है.
2. दवा नियमित रूप से लें: अगर आप हार्ट मरीज हैं और दवाएं ले रहे हैं, तो उन्हें नियमित रूप से लेना बेहद जरूरी है. डॉक्टर की सलाह के बिना दवा छोड़ना या डोज में बदलाव करना खतरनाक हो सकता है.
3. एक्टिव रहें और एक्सरसाइज करें: फिटनेस ट्रेनर के मुताबिक, नियमित एक्सरसाइज दिल के लिए वरदान है. हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मीडियम-इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज (जैसे वॉकिंग, साइक्लिंग) या 75 मिनट की तेज-इंटेंसिटी एक्सरसाइज (जैसे रनिंग, स्विमिंग) करें. इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है.
4. अच्छी नींद लें: अच्छी नींद का दिल की सेहत से गहरा संबंध है. रोजाना 7-9 घंटे की अच्छी नींद लें. नींद की कमी से दिल की धड़कन अनियमित हो सकती है और ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है.
5. नियमित हेल्थ चेकअप कराएं: हार्ट हेल्थ पर नजर रखने के लिए नियमित चेकअप कराना बेहद जरूरी है. इससे कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर और शुगर लेवल को समय रहते मॉनिटर किया जा सकता है, जिससे संभावित खतरे को रोका जा सकता है.
6. तनाव को करें मैनेज: फिटनेस ट्रेनर के अनुसार, तनाव दिल के लिए खतरनाक है. इसे दूर करने के लिए मेडिटेशन, योग और डीप ब्रीदिंग जैसी तकनीकों का सहारा लें. ये तनाव को कम कर ब्लड प्रेशर को बैलेंस रखते हैं.
