इस खबर को शेयर करें
ओडिशा के भद्रक जिले के 26 वर्षीय शुभाशीष पाढ़ी ने अपने वजन को लेकर जो कर दिखाया है, वह किसी इंस्पिरेशन से कम नहीं है. कभी 100 किलो से ज्यादा वजन रखने वाले शुभाशीष ने सिर्फ 6 महीने में 34 किलो वजन घटाकर एक मिसाल कायम की है. अब उनका वजन 71 किलो है. शुभाशीष का कहना है कि वजन कम करना सिर्फ शरीर का खेल नहीं, बल्कि एक ‘माइंड गेम’ है.
शुभाशीष का मानना है कि वजन घटाने की प्रक्रिया में धैर्य और सही मानसिकता का होना बेहद जरूरी है. उन्होंने अपने एक इंस्टाग्राम वीडियो में कहा कि ऐसे दिन भी आते थे जब मैं ज्यादा खा लेता था या जिम नहीं जा पाता था, लेकिन मैंने हार नहीं मानी. अगर आप ट्रैक से बाहर हो जाएं, तो खुद को दोष देने के बजाय वापस सही रास्ते पर आ जाइए.
कैसे घटाया 34 किलो वजन?
शुभाशीष ने अपनी लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव किए, जिससे उन्हें यह सफलता मिली.
* कैलोरी पर कंट्रोल: उन्होंने अपनी रोजाना की कैलोरी खपत को 1600-1800 के बीच रखा. मीठे पेय और सोडा से पूरी तरह दूरी बना ली. सिर्फ पानी और जीरो कोक का सेवन किया.
* डाइट में बदलाव: कार्बोहाइड्रेट की जगह फलों और सब्जियों को अपनाया. प्रोटीन इनटेक बढ़ाया और शराब से दूरी बनाई.
* एक्सरसाइज का रूटीन: हफ्ते में 4-5 बार वेट ट्रेनिंग की, जिसमें ‘पुश-पुल-लेग्स’ स्प्लिट वर्कआउट शामिल था. साथ ही रोजाना 12,000 कदम चलना उनकी कार्डियो रूटीन का हिस्सा था.
* नींद की अहमियत: शुभाशीष ने रोजाना 7-8 घंटे की नींद को अपनी प्रायोरिटी में रखा.
शुभाशीष की डाइट प्लान
* सुबह: लेमन वॉटर के साथ शुरुआत, फिर ब्रेड ऑमलेट, 4 इडली-सांभर, पनीर डोसा, ओट्स पुडिंग, या केला प्रोटीन शेक.
* लंच: एक कटोरी चावल के साथ दाल, पनीर भुर्जी, ग्रिल्ड चिकन या फिश और सलाद.
* शाम का स्नैक: भुना मखाना, 4 उबले एग व्हाइट्स, स्प्राउट्स चाट, ब्रेड विद पीनट बटर या सत्तू शेक.
* डिनर: पनीर सैंडविच, रोटी-दाल, चिकन सलाद या सोया चंक्स और सब्जी. सोने से पहले हल्दी दूध पीना उनकी आदत में शामिल था.
क्या-क्या नहीं खाया?
शुभाशीष ने डीप फ्राइड और हाई-कैलोरी फूड जैसे वड़ा आदि से पूरी तरह परहेज किया. हर भोजन के बाद 10-15 मिनट की वॉक ने उनकी पाचन क्रिया और वजन घटाने में अहम भूमिका निभाई.
