डब्लूयएचओ के मुताबिक साल 2019 में करीब 50 लाख नॉन कम्युनिकेबल डिजीज से होने वाली मौतों का कारण बीएमआई का ज्यादा होना था. इसके अलावा 1990 से 2022 के बीच दुनिया भर में 5 से 19 साल के बच्चों और टीनएज में मोटापा 2 फीसदी से बढ़कर 8 गुना हो गया. इसलिए कहा जाता है कि हमें तेजी से बढ़ते हुए वजन को कंट्रोल करना चाहिए.
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हेल्दी खाने के बाद भी वजन बढ़ना– कुछ लोगों का हेल्दी खाते हैं फिर भी उनका वजन बढ़ता है. एक्सपर्ट कहते हैं कि हेल्दी खाने को लिमिट में न खाना भी एक गलती है. थोड़े बहुत ड्राई फ्रूट्स में भी शरीर में काफी कैलोरी इंटेक कर सकती है. शुगर फ्री चीजों से भी ओवरइटिंग हो सकती है.
कैलोरी इंटेक में गलती– अधिकतर लोग हेल्दी खाना तो खाते हैं लेकिन चाय-कॉफी, पैकेज्ड जूस और बार-बार स्नैक खाते हैं. इससे बॉडी में कैलोरी इंटेक बढ़ता है और हेल्दी खाने के बावजूद वेट गेन की शिकायत होने लगती है.
फिजिकली एक्टिव न रहना– आप लंच में कम घी या सलाद खाएं और रात में डिनर न करने की हेल्दी हैबिट्स अपना लें. लेकिन अगर फिजिकली एक्टिव नहीं है तो इससे नुकसान होता है. अगर आप 30 मिनट की सैर भी नहीं करते हैं तो आपके हेल्दी खाने की मेहनत खराब हो सकती है.
नींद पूरी न करना– कई रिसर्च में सामने आया है कि जो लोग लगातार कम नींद लेते हैं तो ये गलती उनकी भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को प्रभावित करती है. ऐसे में शुगर की क्रेविंग, जंक फूड खाने की इच्छा या मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है.
स्ट्रेस में रहना– क्या आप जानते हैं कि कई बार स्ट्रेस हमें वजन बढ़ने का शिकार बनाने लगता है. लगातार स्ट्रेस लेने से कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ने लगता है. इस वजह से पेट पर फैट जमना, खाने की क्रेविंग और वाटर रिटेंशन होने लगता है. ऐसे में आप हेल्दी खाते हैं तो भी वेट गेन होने लगता है.
वेट कंट्रोल के लिए क्या करें– अगर आप वजन कंट्रोल करना चाहते हैं तो ऊपर बताई गई गलतियों को करने से बचें. इसके अलावा लंबे समय तक बैठने से बचें. डाइट में प्रोटीन और फाइबर को बढ़ाएं और रोजाना किसी न किसी तरह फिजिकली एक्टिव रहें.
