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मोटापा कम करने के लिए व्यायाम जरूरी है और वॉकिंग एक ऐसा सरल और प्रभावी तरीका है जिसे किसी भी उम्र में अपनाया जा सकता है. एक्सपर्ट के अनुसार, उम्र के हिसाब से वॉकिंग की अवधि और गति तय करना बेहद जरूरी है. अगर आप सही तरीके से नहीं चलेंगे, तो पेट की चर्बी कम करना मुश्किल हो सकता है.
युवा लोगों के लिए तेजी से चलना (Brisk Walking) ज्यादा फायदेमंद होता है. मशहूर डॉ. अमित छाबड़ा के अनुसार, 18 से 40 वर्ष की उम्र के लोग हफ्ते में पांच दिन 45 से 60 मिनट तक तेज गति से चलें. यह न केवल मेटाबॉलिज्म को तेज करता है बल्कि कैलोरी बर्न करने में भी मदद करता है. यदि इस वॉक में इंटरवल ट्रेनिंग (कभी तेज, कभी हल्का चलना) शामिल की जाए, तो फैट बर्निंग की प्रक्रिया और तेज हो सकती है.
40 से 60 साल के लोगों के लिए वॉकिंग गाइड
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है और जोड़ों की सेहत पर ध्यान देना जरूरी हो जाता है. 40 से 60 साल के लोगों को रोजाना 30 से 45 मिनट तक मध्यम गति से चलना चाहिए. इस दौरान अगर हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या ढलान वाली जगहों पर चलना शामिल करें, तो ज्यादा फायदा होगा. साथ ही, सही फुटवियर पहनकर और समतल जगह पर चलना जोड़ों के लिए बेहतर रहता है.
60 साल से अधिक उम्र वाले कैसे चलें?
60 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को वजन घटाने के साथ-साथ शरीर की गतिशीलता (Mobility) बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए. इस उम्र में रोजाना 20 से 30 मिनट तक हल्की गति से चलना सबसे अच्छा होता है. जरूरत पड़ने पर इस समय को दो हिस्सों में भी बांटा जा सकता है, जिससे थकान महसूस न हो. साथ ही, सपोर्ट के लिए किसी के साथ चलना या छड़ी का उपयोग करना भी एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है.
