नई दिल्ली। Healthy Gut Tips: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हमारी सेहत, खासकर पाचन तंत्र (गट हेल्थ), अक्सर नजरअंदाज हो जाती है। गट हेल्थ का मतलब है हमारे पेट और आंतों का स्वास्थ्य, जो न सिर्फ पाचन के लिए जरूरी है, बल्कि हमारे इम्यून सिस्टम, मेंटल हेल्थ और पूरी सेहत के लिए भी जरूरी है। गट हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए बड़े बदलावों की जरूरत नहीं है, बल्कि रोज की छोटी-छोटी आदतें (Healthy Habits for Gut Health) और एक्टिविटीज इसमें बड़ा योगदान दे सकती हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसी ही आसान और असरदार एक्टिविटीज (Tips For Healthy Guts) के बारे में।
सुबह की शुरुआत गर्म पानी से करें
सुबह उठकर एक गिलास गर्म पानी पीने की आदत गट हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होती है। गर्म पानी पाचन तंत्र को एक्टिव करता है और शरीर से टॉक्सिक पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। इसमें नींबू का रस मिलाकर पीने से और भी ज्यादा फायदा होता है, क्योंकि नींबू विटामिन-सी से भरपूर होता है और यह लिवर को डिटॉक्स करने में मदद करता है।
फाइबर से भरपूर डाइट लें
फाइबर गट हेल्थ के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। यह आंतों की सफाई करता है और पाचन को दुरुस्त रखता है। रोजाना अपनी डाइट में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें और नट्स शामिल करें। ये सभी फाइबर के अच्छे सोर्स हैं और आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं।
प्रोबायोटिक्स को डाइट में शामिल करें
प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं, जो आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। दही, छाछ, किमची, इडली, डोसा और फर्मेंटेड फूड्स जैसे फूड आइटम्स प्रोबायोटिक्स के अच्छे सोर्स हैं। इन्हें रोजाना डाइट में शामिल करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और इम्युनिटी बढ़ती है।
रोजाना एक्सरसाइज करें
फिजिकल एक्टिविटी न सिर्फ वजन घटाने और फिट रहने के लिए जरूरी है, बल्कि यह गट हेल्थ के लिए भी बहुत फायदेमंद है। रोजाना 30 मिनट की वॉक, योग, या कोई भी हल्की एक्सरसाइज करने से पाचन तंत्र एक्टिव रहता है और आंतों की गतिविधि बेहतर होती है। योगासन जैसे पवनमुक्तासन, भुजंगासन और त्रिकोणासन पाचन को दुरुस्त करने में मददगार होते हैं।
भरपूर मात्रा में पानी पिएं
पानी पीना सेहत के लिए बहुत जरूरी है, खासकर गट हेल्थ के लिए। भरपूर मात्रा में पानी पीने से आंतों में मल नरम रहता है और कब्ज की समस्या दूर होती है। रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। पानी के साथ-साथ नारियल पानी, छाछ और हर्बल टी भी फायदेमंद होते हैं।
तनाव कम करें
तनाव का सीधा असर हमारे पाचन तंत्र पर पड़ता है। ज्यादा तनाव लेने से गट हेल्थ खराब हो सकती है और पेट से जुड़ी समस्याएं जैसे एसिडिटी, अपच और इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) हो सकती हैं। तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और योग का सहारा लें। रोजाना कुछ समय खुद को रिलैक्स करने के लिए दें।
सही समय पर खाना खाएं
अनियमित खानपान की आदतें पाचन तंत्र को बिगाड़ सकती हैं। रोजाना एक तय समय पर खाना खाने की आदत डालें। ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर का समय पर करें। रात का खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खा लें, ताकि पाचन प्रक्रिया सही तरीके से हो सके।
प्रोसेस्ड फूड से बचें
प्रोसेस्ड और जंक फूड में शुगर, नमक और अनहेल्दी फैट की मात्रा ज्यादा होती है, जो गट हेल्थ के लिए हानिकारक हो सकता है। इनकी जगह ताजे फल, सब्जियां और होममेड खाना खाने की आदत डालें।
अच्छी नींद लें
नींद और गट हेल्थ का गहरा संबंध है। नींद की कमी से पाचन तंत्र पर बुरा असर पड़ता है। रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है। सोने से पहले मोबाइल और टीवी से दूर रहें और शांत वातावरण में सोएं।
धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएं
जल्दी-जल्दी खाने से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है। खाने को धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाने से पाचन प्रक्रिया आसान हो जाती है और पोषक तत्व बेहतर तरीके से अब्जॉर्ब होते हैं।
