How To Make Heart Strong: सर्दी, खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खाने की वजह से हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। स्वामी रामदेव से जानिए कैसे अपने दिल को मजबूत बनाएं और हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए क्या आयुर्वेदिक उपाय करें?
आगाह अपनी मौत से कोई बशर नहीं, सपने सौ बरस के है…पल की ख़बर नहीं” जी हां महाराष्ट्र के जालना में क्रिकेट मैच चल रहा था। बैटिंग कर रहे एक 30 साल के खिलाड़ी ने सिक्स मारा और लोग तालियां बजाने के लिए सीट से उठे। लेकिन वो खिलाड़ी अचानक ज़मीन पर गिर गया। उसके सीने में तेज़ दर्द उठा था। मैच खेल रहे साथियों ने उसे CPR देकर बचाने की कोशिश की लेकिन उसकी मौत हो गई। ऐसा सिर्फ ये पहला केस नहीं है। इस तरह के मामले रोज सामने आते हैं। जिसे देखकर लगता है कि ज़िंदगी का कोई भरोसा नहीं है। इन दिनों हार्ट अटैक के मामले इतने क़ॉमन हो गए हैं कि कभी क्रिकेट का मैदान है कभी स्कूल तो कभी कुंभ का मेला, सेकंड्स में लोगों की जान जा रही है।
सर्दी में हार्ट अटैक-कार्डियक अरेस्ट के मामले कुछ ज़्यादा ही देखने को मिलते हैं। ठंड के अलावा खराब लाइफस्टाइल, गलत आदतें और बिगड़े खानपान से लोगों का दिल कमज़ोर हो गया है और लोगों को इसकी खबर तक नहीं है। खासतौर पर युवा तो अपने दिल की सेहत पर बिल्कुल ध्यान नहीं देते। इंडियन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक हार्ट अटैक के कुल मामलों में 50% लोग 50 से कम उम्र के तो 25% लोग 40 साल से कम एज के हैं।
हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट में अंतर
बहुत सारे लोगों को तो ये भी नहीं पता कि हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट में फर्क क्या है। सिंपल शब्दों में समझना है तो जब ब्लड सर्कुलेशन गड़बड़ होता है, नसों में क्लॉट की वजह से खून दिल तक नहीं पहुंच पाता तो हार्ट अटैक आता है। वहीं सडेन कार्डियक अरेस्ट की वजह होती है इर्रेगुलर हार्ट बीट और इसमें 8 मिनट के अंदर जान जा सकती है। लेकिन जब दिल मजबूत होगा तो आप हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट दोनों से बच पाएंगे। स्वामी रामदेव से जानते हैं हार्ट को कैसे मजबूत बनाएं?
खतरे में दिल
- हाई बीपी
- हाई शुगर
- हाई कोलेस्ट्रॉल
- चेस्ट पेन
- पसीना आना
दिल की मजबूती खुद से जांचें
- 1 मिनट में 50-60 सीढ़ियां चढ़ें
- 20 बार लगातार उठक-बैठक करें
- ग्रिप टेस्ट-जार से ढक्कन निकालें
कार्डियक अरेस्ट से बचने के लिए क्या करें
- लाइफ स्टाइल में सुधार करें
- तंबाकू-एल्कोहल की आदत छोड़ें
- जंक फूड की बजाय हेल्दी फूड खाएं
- रोज योगाभ्यास और प्राणायाम करें
- वॉकिंग-जॉगिंग साइकलिंग करें
- स्ट्रेस लेने के बजाय प्रॉब्लम शेयर करें
हार्ट के जरूरी चेकअप
- ब्लड प्रेशर महीने में एकबार
- कोलेस्ट्रॉल 6 महीन पर
- ब्लड शुगर 3 महीने पर
- EYE टेस्ट 6 महीने पर
- फुल बॉडी साल में एकबार
दिल हेल्दी रहेगा कंट्रोल रखें
- ब्लड प्रेशर
- कोलेस्ट्रॉल
- शुगर लेवल
- बॉडी वेट
हेल्दी हार्ट के लिए डाइट प्लान
- पानी की मात्रा बढ़ा दें
- नमक-चीनी कम करें
- फाइबर ज्यादा लें
- नट्स जरूर खाएं
- साबुत अनाज लें
- प्रोटीन जरूर लें
हार्ट अटैक का डर दूर
- 15 मिनट करें सूक्ष्म व्यायाम
- रोज सुबह लौकी का जूस पीएं
- तले-भुने खाने से बचें
- स्मोकिंग बिल्कुल ना करें
- अर्जुन की छाल का काढ़ा पीएं
- लौकी सूप, जूस और सब्जी खाएं
हार्ट के लिए सुपरफूड
- अलसी
- लहसुन
- दालचीनी
- हल्दी
हार्ट के लिए काढ़ा
- 1 चम्मच अर्जुन की छाल
- 2 ग्राम दालचीनी
- 5 तुलसी
- उबालकर काढ़ा बनाएं
- रोज पीने से हार्ट हेल्दी
