मॉर्निंग वॉक
ठंड के दिनों में मॉर्निंग वॉक पर जाना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है. इससे पूरे दिन हम एक्टिव रहते हैं. ना हमें आलस आता है और ना नींद आती है. लेकिन कई बार हम कुछ गलतियां कर बैठते हैं जिससे फायदे की जगह नुकसान हो सकता है. सुबह की सैर करने से पहले हमें कुछ चीजों के बारे में जानना जरूरी है. बिना जाने अगर हम घर से निकलते हैं तो हमारे से नुकसान साबिति हो सकता है. इसे सही तरीके से करना बेहद ज़रूरी है. आइए हम आपको बताते हैं कि मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले हमें क्या करना चाहिए और क्या नहीं.
ठंडा पानी पीने से बचें
सुबह बिस्तर से उठते ही अक्सर हम ठंडा पानी पीते हैं. यह आदत हमारी सेहत के लिए अच्छी नहीं है. यह हमारे स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालता है. ठंडे पानी से दिल पर प्रभाव पड़ता है और यह हार्ट अटैक जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है. मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले गुनगुना पानी पीना अधिक फायदेमंद है. जब भी हम मार्निंग वॉक पर जाएं तो गुनगुना पानी पीकर ही निकले. इससे हमारे शरीर में ऊर्जा का संचार अच्छे से होता है.
चाय या कॉफी पीकर ना करें मार्निंग वॉक
मॉर्निंग वॉक से पहले चाय या कॉफी पीने से शरीर और दिल पर गलत प्रभाव पड़ता है. सर्दियों में गर्म पेय पीने के बाद ठंडे मौसम में बाहर जाना सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकता है. सर्दियों में आप घर के अंदर रहते हैं, इससे घर का वातावरण गर्म रहता है और आप अगर चाय या कॉपी पीकर सैर करने के लिए निकलते हैं तो आपको फायदे की जगह नुकसान हो सकता है. गर्म पेय पदार्थ आपको वॉक के बाद पीना चाहिए.
नहाकर या सिर भिगोकर बाहर न जाएं
सिर को भिगोकर वॉक पर जाने से खांसी-जुकाम और दिमागी नसों पर तनाव पड़ सकता है. शरीर का तापमान और बाहर का तापमान अलग-अलग होता है. शरीर के टेंपरेचर के बदलने के लिए समय चाहिए. आप बिस्तर से उठते ही अगर स्नान या सिर भिगोकर बाहर निकलते हैं तो इससे आपको खांसी और दिमाग की नसों पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है. इसलिए वॉक से लौटने के आधा घंटा या एक घंटे के बाद स्नान और सिर भिगोना चाहिए. ध्यान रहे कि वॉक के दौरान सिर को ढककर रखना अधिक सुरक्षित माना जाता है.
गर्म कपड़े पहनकर ही घर से बाहर निकलें
मॉर्निंग वॉक पर जब भी आप घर से बाहर निकलेत को शरीर को गर्म कपड़ों से ढक लें. साथ ही जूते, ग्ल्वस और टोपी लगाकर ही मॉर्निग वॉक पर जाएं. संभव हो तो वॉक शुरू करने से पहले हल्की वार्म-अप या एक्सरसाइज कर लें इससे आपकी बॉडी का टैंपरेचर बाहर के तापमान के बराबर हो जाएगा. इसके बाद मॉर्निंग वॉक शुरू करें. मार्निंग वॉक में भी ध्यान रखे कि एकाएक तेज गति से ना चलें. पहले धीरे-धीरे आप वॉक शुरू करें फिर तेज गति से चलें. 45 मिनट तक मार्निंग वॉक करें और फिर घर आकर शरीर को आराम दें और पौष्टिक नाश्ता करें. इन बातों को ध्यान करके आप अपनी मॉर्निंग वॉक को न केवल सुरक्षित बल्कि अधिक फायदेमंद बना सकते हैं.
!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘init’, ‘243057280704503’);
fbq(‘track’, ‘PageView’);
