कोलेस्ट्रॉलImage Credit source: Getty Images
आज की बदलती लाइफस्टाइल, खराब खानपान और शारीरिक एक्टिविटी की कमी के कारण शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर तेजी से बढ़ रहा है. कोलेस्ट्रॉल एक प्रकार का फैट है, जो शरीर के लिए जरूरी भी होता है, लेकिन इसकी अधिकता हानिकारक हो सकती है. अगर कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, तो धीरे-धीरे ब्लड वेसल्स में फैट जमा होने लगता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है. ऐसे में व्यक्ति को थकान, चक्कर, हाथ-पैरों में सुन्नपन या दर्द, सांस फूलना और छाती में असामान्य दबाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं. कई बार आंखों के आस-पास पपड़ी जैसी बदलती त्वचा या वजन बढ़ना भी इसके संकेत हो सकते हैं. बिना जांच के अधिकतर लोग इसे सामान्य थकान या उम्र बढ़ने के लक्षण समझ लेते हैं.
इसके अलावा, लंबे समय तक उच्च कोलेस्ट्रॉल रहना हार्ट डिजीज और स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है. जब नसों में फैट जमता है, तो ब्लड फ्लो धीमा हो जाता है और अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती. कभी-कभी यह समस्या अचानक ब्लड प्रेशर बढ़ने या छाती में तेज दर्द के रूप में भी सामने आती है. इसलिए शुरुआती लक्षणों को नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है. आइए जानते हैं कि कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए क्या करना चाहिए.
कोलस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए क्या करें?
दिल्ली एमसीडी में डॉ. अजय कुमार बताते हैं कि कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखने के लिए सबसे पहले अपने खानपान पर ध्यान दें. तला-भुना और फैटी फूड कम करें और ताजे फल, सब्जियां, ओट्स, मूंगफली और अलसी जैसे हेल्दी फैट का सेवन बढ़ाएं. रोज़ाना कम से कम 30 मिनट हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें, जैसे वॉक, योगा या साइकिलिंग.
पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं और धूम्रपान तथा शराब से दूरी बनाएं. नियमित जांच कराते रहें और डॉक्टर की सलाह के अनुसार मेडिकेशन लें. स्ट्रेस कम करने के लिए ध्यान और गहरी सांस की तकनीक अपनाएं. छोटे-छोटे बदलाव भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं.
किन लोगों में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का अधिक खतरा है?
जिन लोगों का खानपान ज्यादा तला-भुना और फैटी होता है, उन्हें खतरा अधिक होता है. मोटापा, शारीरिक एक्टिविटी की कमी, धूम्रपान और शराब का सेवन करने वाले लोग भी जल्दी कोलेस्ट्रॉल बढ़ा लेते हैं.
परिवार में हार्ट डिजीज या कोलेस्ट्रॉल की समस्या वाले लोगों में जोखिम और ज्यादा होता है.
सावधानियां भी जानें
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखने के लिए समय पर चेकअप जरूरी है. ब्लड प्रेशर और शुगर की जांच भी नियमित रूप से कराएं. वजन पर निगरानी रखें और लंबे समय तक बैठे रहने से बचें.
अपने खानपान और लाइफस्टाइल में संतुलन बनाए रखें. किसी भी असामान्य लक्षण जैसे सीने में दर्द या सांस फूलना दिखे तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें.
