स्वस्थ जीवन जीने का आसान तरीकाImage Credit source: Getty Images
स्वस्थ जीवन जीना हर व्यक्ति के लिए बेहद जरूरी है. एक अच्छी सेहत न सिर्फ शरीर को ताकत देती है, बल्कि मानसिक और भावनात्मक स्थिति को भी बेहतर बनाती है. स्वास्थ्य ठीक होने से रोजमर्रा के कामों में एनर्जी बनी रहती है और जीवन की गुणवत्ता बढ़ती है. इसके अलावा, स्वस्थ शरीर बीमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ाता है और उम्र के साथ होने वाले स्वास्थ्य समस्याओं को कम करता है. अच्छी सेहत से मस्तिष्क भी तेज रहता है, तनाव और चिंता कम होती है और हम अपने परिवार और समाज के प्रति जिम्मेदार बने रहते हैं. डॉक्टरों के अनुसार, लाइफस्टाइल में छोटे बदलाव, सही खानपान और नियमित व्यायाम अपनाकर हम अपने स्वास्थ्य को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं. इसलिए हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाना सिर्फ विकल्प नहीं, बल्कि आवश्यकता बन चुकी है.
आज की तेज और व्यस्त लाइफस्टाइल स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल रही है. खराब खानपान, अत्यधिक जंक फूड और बाहर के भोजन का अधिक सेवन पेट और पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचाता है. लंबे समय तक टेबल और कंप्यूटर के सामने बैठना मांसपेशियों और हड्डियों को कमजोर करता है. शराब और धूम्रपान जैसी आदतें शरीर में कई प्रकार की बीमारियों का कारण बनती हैं, जैसे हार्ट डिजीज, लीवर की समस्या और सांस की बीमारी. नींद की कमी, तनाव और मानसिक दबाव से भी शरीर कमजोर होता है और इम्यूनिटी घटती है. वजन बढ़ना या पेट की अतिरिक्त चर्बी भी डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और हार्ट डिजीज जैसी गंभीर समस्याओं का संकेत देती है. अगर इन आदतों पर ध्यान न दिया जाए तो ये धीरे-धीरे स्वास्थ्य पर गहरा असर डाल सकती हैं और जीवन की गुणवत्ता को कम कर देती हैं.
डॉक्टर ने बताया सेहतमंद जीवन जीने का फॉर्मूला
डॉ. अंशुल साधले बताते हैं स्वस्थ जीवन के लिए कुछ सरल आदतों को नियमित रूप से अपनाना चाहिए. सबसे पहले, प्रोटीन और फाइबर का पर्याप्त सेवन करना जरूरी है, रोजाना 100 ग्राम प्रोटीन और 30 ग्राम फाइबर लेने से मांसपेशियों, हड्डियों और पाचन तंत्र को मजबूती मिलती है. दूसरा, पेट की अतिरिक्त चर्बी पर ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि यह हार्ट डिजीज, डायबिटीज और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकती है. तीसरा, शराब और धूम्रपान से परहेज करना चाहिए, जिससे शरीर और मस्तिष्क दोनों स्वस्थ रहते हैं. चौथा, नियमित व्यायाम, विशेषकर मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम, दिनचर्या में शामिल करना चाहिए.
डॉ. साधले का मानना है कि इन आदतों को अपनाकर हम न केवल बीमारियों से बच सकते हैं, बल्कि एनर्जी, सोचने की क्षमता और जीवन की गुणवत्ता भी बढ़ा सकते हैं. ये आदतें आसान जरूर हैं, लेकिन लगातार करने से लंबी अवधि तक सेहत अच्छी रहती है.
इन चीजों का रखें ध्यान
बहुत तला-भुना और जंक फूड कम खाएं.
पर्याप्त पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें.
पर्याप्त नींद लें और नींद का समय नियमित रखें.
तनाव कम करने के लिए योग और ध्यान करें.
नियमित रूप से वजन और ब्लड प्रेशर की जांच करवाएं.
ऐसे व्यायाम करें जो आपके शरीर की मांसपेशियों को ताकत दें.
शराब और धूम्रपान जैसी आदतों से बचें.
