लंबे समय तक बैठने से शरीर को होते हैं कई नुकसान, इस तरह रखें सेहत का ध्यान

लगातार बैठे रहने से पॉश्चर भी खराब होता है Image Credit source: Getty Images

Sitting is the New Smoking: जो लोग ज्यादातर घंटों तक कुर्सी पर बैठे रहते हैं, चाहे दफ़्तर का काम हो या घर पर मोबाइल-लैपटॉप चलाते रहते हैं, तुरंत कुर्सी छोड़ दीजिए. ये कुर्सी पर बैठे रहने का गेम आपके शरीर का मौसम बिगड़ने वाला है. इसी वजह है कि हेल्थ एक्सपर्ट्स ने इसे Sitting is the new Smoking कहा है, क्योंकि लगातार बैठे रहने की आदत हमारे शरीर के लिए उतनी ही हानिकारक साबित हो सकती है जितना धूम्रपान.

सिटिंग इज़ न्यू स्मोकिंग के बारे में सेठ नंदलाल अस्पताल के कार्डियोलॉजी डिपार्टमेंट के एचओडीडॉक्टर विलास मारकर ने बताया है.डॉ विलास कहते हैं कि आज के समय में कामकाज का बड़ा हिस्सा कंप्यूटर, लैपटॉप और मोबाइल स्क्रीन पर बैठकर किया जाता है. कई लोग रोजाना घंटों कुर्सी पर बैठे रहते हैं, चाहे ऑफिस का काम हो या फिर घर पर टीवी देखना. जो धीरे-धीरे शरीर को उतना ही नुकसान पहुंचा रही है जितना धूम्रपान करता है. इसी वजह से इसे Sitting is the New Smoking कहा जाने लगा है. ये आदत न केवल मोटापा बढ़ाती है, बल्कि दिल की बीमारी, डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और यहां तक कि कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों का भी खतरा बढ़ा देती है.

लगातार बैठने से क्या हो सकता है नुकसान?

University of Iowa की रिसर्च में यह जानकारी सामने आई है. यह अध्ययन 7,000 से अधिक रोगियों के डेटा पर आधारित था, जिन्होंने अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर की जानकारी दी थी. जो लोग घंटों बैठकर काम करते थे. उनके शरीर में स्मोकिंग जैसे प्रभाव देखे गए थे.

इनमें से जो लोग सिर्फ बैठे रहते की लाइफस्टाइल जी रहे थे उनमें टाइप-2 डायबिटीज, हार्ट डिजीज, कैंसर, हाई बीपी, मोटापा, जोड़ों में दर्द, मानसिक तनाव, डिप्रेशन, एंग्जायटी, इंसुलिन रेजिस्टेंस, जोड़ों में अकड़न , रीढ़ की समस्याएं, हाई कोलेस्ट्रॉल, फैटी लिवर, किडनी डिजीज और कमजोरी जैसी बीमारियों के लक्षण देखे गए.

क्योंकि लगातार बैठे रहने से खून का सर्कुलेशन ठीक से नहीं हो पाता, जिसके कारण पैरों और कमर में दर्द की शिकायत बढ़ जाती है, जबकि जो लोग इसी लाइफस्टाइल के साथ एक्टिव भी थे, व्यायाम करते थे, उनमें इन बीमारियों के खतरे कम थे.

कौन-कौन सी बीमारियों का खतरा बढ़ता है?

Heart Disease- लगातार बैठे रहने या यूं ही लेटे रहने से हार्ट पर एक्स्ट्रा दबाव पड़ने लगता है.

Diabetes- इस आदत से शुगर कंट्रोल करने की क्षमता भी खत्म हो जाती है.

Obesity- लगातार बैठे रहेंगे तो शरीर में कैलोरी बढ़ती रहेगी, कैलोरी कम बर्न होगी तो वो फैट के रूप में जमा होती रहेगी, जिससे मोटापा बढ़ेगा.

Back & Neck Pain- लगातार बैठे रहने से पॉश्चर भी खराब होता है और गर्दन और पीठ का दर्द होने के चांसेस भी बढ़ जाते हैं. गलत पॉश्चर से हड्डियां भी कमजोर होती हैं.

डिप्रेशन और एंग्जायटी- अगर आप यूं ही बस लेटे रहते हैं. मोबाइल चलाते रहते हैं तो य आगत मानसिक बीमारी भी बना सकती है. क्योंकि इस तरह की लाइफस्टाइल में दिमाग कम एक्टिव रहता है जिससे मेंटल हेल्थ बिगड़ सकती है.

कैसे बचें लंबे समय तक बैठने के नुकसान से?

• लगातार न बैठें, हर 30 से 40 मिनट के बीच ब्रेक लें.
• ब्रेक के समय 2 से 3 मिनट पैदल चलें.
• स्टैंडिंग डेस्क का इस्तेमाल करें. बीच-बीच में खड़े होकर काम करें.
• काम करने की जगह पर कुर्सी और स्क्रीन का लेवल सही रखें.
• काम करते समय या ब्रेक समय स्ट्रेचिंग करें.
• हल्की स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज मांसपेशियों को सक्रिय रखती है.
• सीढ़ियों का इस्तेमाल करें. कोशिश करें लिफ्ट कम इस्तेमाल करें.
• डेली वॉक करने की आदत जरूर डालें.