सोते समय खर्राटे आना एक आम समस्या है, जिसमें सांस लेने में बाधा के कारण मुंह और नाक से अजीब आवाजें निकलती हैं। हालांकि खर्राटे लेने वाले को पता नहीं चलता, लेकिन साथ सोने वालों की नींद इससे पूरी तरह खराब हो जाती है। यदि यह समस्या बढ़ जाए और ध्यान न दिया जाए, तो यह हार्ट संबंधित गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकती है। इसलिए शुरुआत में ही कुछ सरल घरेलू उपाय अपनाकर खर्राटे की समस्या को कम किया जा सकता है।
आसान उपाय जो खर्राटे रोकने में मददगार हैं
- वजन कम करना जरूरी है
- अधिक वजन खर्राटों के प्रमुख कारणों में से एक है।
- हेल्दी डाइट और नियमित व्यायाम से वजन कम करें।
- वजन घटाने से सांस की नली पर दबाव कम होता है, जिससे खर्राटे कम होते हैं।
- अदरक और शहद की चाय पीएं
- अदरक में सूजन-रोधी (एंटी-इंफ्लेमेटरी) और जीवाणुरोधी (एंटीबैक्टीरियल) गुण होते हैं।
- दिन में दो बार अदरक और शहद वाली गरम चाय पीने से खर्राटे में राहत मिलती है।
- यह चाय गले की जलन को भी कम करती है और सांस को साफ रखती है।
- मेलाटोनिन युक्त फलों का सेवन करें
- अनानास, केला और संतरा जैसे फल मेलाटोनिन हार्मोन के अच्छे स्रोत हैं, जो नींद की गुणवत्ता बढ़ाते हैं।
- अच्छी नींद से खर्राटे की समस्या में सुधार होता है और शरीर को आराम मिलता है।
