पीरियड्स का समय हर महिला के लिए चुनौतियों भरा होता है। इस दौरान कमर या पैर में दर्द, कमज़ोरी, थकान और पेट में ऐंठन जैसी समस्याएं आम हैं। खासकर पेट की ऐंठन से कई महिलाएं बेहाल रहती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ खास स्लीपिंग पोज़िशन्स आपको इस दर्द से राहत दिला सकती हैं?
पीरियड्स के दर्द से राहत दिलाएंगी ये 3 स्लीपिंग पोज़िशन्स
यहाँ कुछ स्लीपिंग पोज़िशन्स बताई गई हैं, जो पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन और बेचैनी को कम करने में मददगार हो सकती हैं:
- घुटनों के नीचे तकिया लगाकर सोना:पीरियड्स के दिनों में होने वाली पेट की ऐंठन से छुटकारा पाने का यह एक प्रभावी तरीका है। आपको बस एक गोल तकिया लेना है, या एक सामान्य तकिये को रोल करके इस्तेमाल करना है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और तकिये को अपने घुटनों के नीचे रखें। इस दौरान आपके पैर बिल्कुल सीधे होने चाहिए। ध्यान रखें कि पैर बहुत ज़्यादा ऊँचे या नीचे न हों, क्योंकि इससे ब्लड फ्लो प्रभावित हो सकता है। यह पोज़िशन आपकी मांसपेशियों को आराम देगी और कुछ ही मिनटों में आपको राहत महसूस होने लगेगी।
- फेटल पोज़िशन (भ्रूण की स्थिति) में सोना:यह पोज़िशन वैसी ही होती है जैसे गर्भ में भ्रूण रहता है। इस तरह सोने से पीरियड्स के दिनों में होने वाली ऐंठन से बचाव होता है। इस पोज़िशन में सोने से पेट के आसपास की मांसपेशियों पर हल्का दबाव पड़ता है, जिससे उन्हें आराम मिलता है। इससे आपका दर्द और ऐंठन दोनों कम होते हैं। इतना ही नहीं, एक पीरियड ट्रैकिंग ऐप की रिसर्च के अनुसार, भ्रूण की स्थिति में सोकर पैरों को एकसाथ दबाने से हैवी लीकेज को रोकने में भी मदद मिलती है।
- चाइल्ड पोज़ (शिशु मुद्रा) में सोना:पीरियड्स में होने वाले क्रैंप से राहत पाने के लिए चाइल्ड पोज़ में सोना भी फायदेमंद है। यह फेटल पोज़िशन से मिलती-जुलती है, लेकिन इसमें थोड़ा अंतर है। इसमें आपको बच्चे की मुद्रा में सोना होता है – आप आगे की तरफ मुड़े होते हैं और आपका सिर घुटनों की तरफ नीचे की ओर झुका होता है। यह पोज़िशन न केवल आपकी मांसपेशियों को राहत देती है, बल्कि आपको मीठी नींद भी आती है। साथ ही, यह पीरियड्स में होने वाले सिरदर्द को कम करने में भी सहायक हो सकती है।
दर्द कम करने के कुछ और आसान तरीके
इन स्लीपिंग पोज़िशन्स के अलावा, आप पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए कुछ और तरीके भी अपना सकती हैं:
- सोने से पहले गर्म पानी से नहाना।
- पेट पर हीटिंग पैड का इस्तेमाल करना।
- कमरे के तापमान को आरामदायक बनाए रखना।
- एक कप गर्म चाय पीना।
ये सभी तरीके मिलकर आपको पीरियड्स के दिनों में बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे। क्या आप इनमें से कोई पोज़िशन पहले भी आज़मा चुकी हैं, या कोई और उपाय आपके लिए कारगर रहा है?
