रोज रात में बुरे सपनों से खुल जाती है नींद, इस आसान टिप्स को फॉलो कर पाएं सुकून की नींद
Bure Sapno se Bachne Ke Upay: बुरे सपने आना आम है, यह हर उम्र के लोगों को आ सकती है. यह सपने कई बार इतने डरावने होते हैं, कि व्यक्ति की नींद टूट जाती है, धड़कने तेज हो जाती हैं, व्यक्ति रोने लगता है, जिससे दोबारा सोने में मुश्किल हो जाती है. आपको बता दें, बुरे सपने कई कारणों से हो सकते हैं, जैसे स्ट्रेस, चिंता या किसी घटना का असर. ऐसे तो यह नॉर्मल है, लेकिन अगर बार-बार आपको भयंकर बुरे सपने आ रहे हैं, तो यह आपकी मेंटल और फिजिकल हेल्थ को नुकसान पहुंचा सकती है. इस खबर में हम आपको बताएंगे कि रात में बुरे सपने आने पर आप क्या कर सकते हैं.
बुरे सपने आने के कारण
बुरे सपने मेंटल स्ट्रेस, चिंता या दिनभर की चिंताओं के कारण हो सकता है. वहीं नींद की समस्या होने पर भी बुरे सपने आ सकते हैं. रात को ज्यादा मसालेदार या भारी खाना और चाय-कॉफी पीने से भी नींद में समस्या आ सकती है. सोने से पहले डरावनी फिल्में या किताबे भी आपके दिमाग पर असर डालती है, जिससे नींद में समस्या हो सकती है. वहीं कुछ दवाएं जैसे एंटीडिप्रेसेंट्स या ब्लड प्रेशर की दवाएं बुरे सपनों का कराण बन सकती है.
बुरे सपनों से राहत पाने के उपाय
अगर आप बुरे सपनों से परेशान हैं, तो लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने से आप इन सपनों से बच सकते हैं.
सोने का समय तय करें
हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की आदत बनाएं. इससे शरीर की सर्केडियन रिदम सही बनी रहती है और अच्छी और गहरी नींद आती है. गहरी नींद आने पर बुरे सपने कम आते हैं.
स्ट्रेस
स्ट्रेस से भी बुरे सपने आ सकते हैं. ऐसे में रोजाना ध्यान, प्राणायाम या योग करें. इससे मेंटल शांति मिलती है और नेगेटिव थॉट्स कम होते हैं, जिससे बुरे सपनों कम होते हैं.
हेल्दी बेडटाइम रूटीन
सोने से पहले हेल्दी बेडटाइम रूटीन फॉलो करने से बुरे सपने कम हो सकते हैं. सोने से पहले मोबाइल या टीवी से दूरी बनाएं. ब्लू लाइट नींद पर बुरा असर डालती है. साथ ही हल्का बुक पढ़े या सुकून देने वाला म्यूजिक सुनें.
डरावनी और नेगेटिव बातों से दूर रहें
रात में डरावनी फिल्में, क्राइम शो, नेगेटिव बातें या न्यूज से दूरी बना लें, जो आप देखते और सोचते हैं, वहीं ब्रे नींद में दोहराने लगते हैं, जिससे बुरे सपने आते हैं.
